Вы знаете, что пить много жидкости, когда у вас простуда или грипп, является ключом к тому, чтобы оставаться обезвоженным, но вам может быть интересно, является ли лимонад особенно эффективным напитком.
В конце концов, глоток сделан из цитрусовых, которые являются отличным источником витамина С, повышающего иммунитет, верно? Ответ может быть не таким черно-белым. Читайте дальше, чтобы узнать, может ли пить лимонад улучшить ваше самочувствие во время болезни.
Недостатки питьевого лимонада
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют пить жидкость, когда у вас грипп, чтобы предотвратить обезвоживание, включая воду и бульон. По словам Микеле Сидоренкова, RDN, обученного шеф-повара и диетолога, употребление подслащенных напитков, таких как лимонад, может показаться хорошим способом избежать обезвоживания, но пить их может быть скользким спуском.
«По сравнению с цельными фруктами подслащенные и обработанные соки не дают никакой реальной питательной пользы и могут быть легким способом бездумно проглотить много ненужного добавленного сахара», - говорит она LIVESTRONG.com.
Более того, когда мы болеем и теряем жидкости организма (например, из-за пота, рвоты или диареи), мы также теряем электролиты, поэтому пить много жидкости так важно.
«Вы все еще можете пить лимонад, - говорит Сидоренков, - но лимонад, даже лимонад, приготовленный из свежевыжатых лимонов, не обеспечивает достаточного количества необходимых для регидратации электролитов». Кокосовая вода или Pedialyte могут быть лучшими вариантами, если вы ищете более натуральные напитки с электролитом.
А как насчет витамина С в лимонаде - не поможет ли это лечить грипп? Существуют противоречивые данные о том, может ли витамин С стимулировать иммунную систему и защищать от вредных вирусов и бактерий
Тем не менее, метаанализ девяти клинических испытаний, опубликованных в BioMed Research International в июле 2018 года, показал, что более высокая доза витамина С, принимаемая в начале простуды, помогает сократить продолжительность болезни и уменьшить ее симптомы.
Тем не менее, польза от витамина С заключается в ежедневном приеме витамина С в течение длительного времени (рекомендуемая суточная доза составляет 75 мг для женщин в возрасте 19 лет и старше и 90 мг для мужчин), а не только в том случае, если он уже болен.,
Суть
То, что нет никаких доказательств того, что лимонад может лечить грипп, вовсе не означает, что вам следует избегать его вообще. Конечно, как и во всем, модерация является ключевой.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам получать не более 25 граммов добавленного сахара в день, в то время как мужчины ограничивают их потребление 36 граммами.
Кроме того, если вы испытываете рвоту от гриппа и хотите вводить лимонад, когда он прекращается, сначала разбавьте его водой, так как пот может раздражать пустой желудок, если оставить его в полную силу.
