Боксерская груша обеспечивает эффективную тренировку для боксеров и любителей фитнеса. Попадание в боксерскую грушу приведет к повреждению мышц рук, плеч, груди и ядра - мышц брюшного пресса, поясницы и нижней части спины, а также сожжет много калорий.
При цене в 150 долларов плюс боксерская груша может быть непомерно дорогой, но вы можете сделать домашнюю версию за небольшую часть стоимости. При работе с боксерской грушей ручной работы всегда надевайте наручные перчатки и / или сумки, чтобы минимизировать риск получения травмы руки.
Домашняя боксерская груша
Сделайте свою боксерскую грушу с вещевой сумкой, одеждой, веревкой и клейкой лентой.
- Выверните вещевой мешок наизнанку и проверьте все швы - осмотрите швы на наличие слабых мест. Усильте любые швы, которые нуждаются в укреплении, с помощью нитки и иглы парусника.
- Переверните вещевой мешок правой стороной и начните набивать его одеждой или тряпками. Чередуйте 4-дюймовый слой одежды с 1-дюймовым слоем опилок.
- Сожмите начинку, поместив ногу в пакет и утрамбовав начинку, чтобы упаковать ее как можно плотнее. Продолжайте заполнять сумку, пока не достигнете 12 дюймов от вершины.
- Встряхните заполненный пакет из стороны в сторону, а затем сожмите содержимое еще раз, надавив на начинку.
- Закройте сумку и завяжите веревку вокруг шеи.
- Возьмите середину веревки и закрепите ее на шее сумки. Оберните концы веревки как можно плотнее вокруг сумки, сделав два или три оборота и закрепив их узлом. Убедитесь, что вы оставили достаточно веревки, чтобы повесить сумку.
- Поставьте сумку на основание и оберните клейкую ленту горизонтально вокруг сумки. Продвигайтесь вверх от основания до чуть ниже вершины одной непрерывной полосой. Убедитесь, что каждая петля ленты слегка перекрывает предыдущую, чтобы не было видно материала вещевого мешка.
- Повторяйте этот процесс, пока на вашей боксерской груше не будет от двух до трех слоев клейкой ленты.
- Используйте свободные концы веревки, чтобы прикрепить мешок для перфорации к подходящему подвесному якорю.
Советы по тренировкам для боксерских груш
Тренировки с боксерской грушей быстро заставят ваше сердце биться и взрывать калории. Тренировки с боксерской грушей - эффективный способ повысить выносливость для спарринга с партнером. И, согласно изданию Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 335 калорий за 30 минут спарринга. Это число возрастает до 400 калорий на человека весом 185 фунтов.
При работе с боксерской грушей ручной работы оберните руки. Это обеспечивает устойчивость всех суставов в руке, чтобы помочь распределить удар при ударе по сумке.
Перед тренировкой с боксерской грушей разогрейтесь, выполняя легкий кардио, растяжку и теневой бокс.
Предупреждение
Никогда не держите большой палец в кулаке во время удара, так как это может привести к травме.
