Лист внутренних мышц, называемый диафрагмой, тянется вдоль нижней части грудной клетки и отделяет грудь от живота. Разумеется, диафрагма участвует в дыхании, но также помогает в устранении телесных отходов и предотвращает накопление желудочной кислоты в пищеводе. Грыжа пищевода возникает, когда диафрагма ослабевает или разрывается на пищеводном перерыве - отверстии в диафрагме, которое позволяет пищеводу опуститься в желудок. Когда это происходит, часть желудка выступает через слезу. Обычно хиатальные грыжи заживают без хирургического вмешательства. Упражнения и упражнения на растяжку, которые укрепляют диафрагму, могут снизить риск возникновения грыжи пищевода, а некоторые упражнения могут облегчить некоторые симптомы.
симптомы
Те, у кого есть симптомы грыжи пищевода, обычно имеют гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или ГЭРБ. Симптомы ГЭРБ включают изжогу, отрыжку, отрыжку, затрудненное глотание, рвоту едой во рту и боль в желудке или груди. Хиатальная грыжа повышает риск развития ГЭРБ, разрушая мышцы, которые обвиваются вокруг основания пищевода, где пища попадает в желудок. Когда этот пищеводный сфинктер не работает должным образом, содержимое желудка может течь обратно в пищевод в горло и рот.
Лечение и профилактика
Растяжение должно быть одним из компонентов комплексной программы лечения и профилактики. Физическое состояние, включая растяжение и укрепление диафрагмы и аэробные упражнения средней интенсивности, могут уменьшить симптомы ГЭРБ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения. Спросите о лечении, а также упражнениях и растяжках, которые могут помочь при грыже пищевода.
Висячие простирания
Скользящая грыжа грыжи, наиболее распространенный тип, возникает, когда части желудка скользят внутрь и из перерыва. Когда желудок переходит в грыжу, пищеводный сфинктер не может правильно закрыться. Определенные растяжки могут способствовать движению желудка назад вниз по пищеводу. Протяни одной рукой до выступа или штанги, хватайся и позволь своему телу висеть и растягиваться. Позвольте вашему телу свободно висеть и максимально растягивайте туловище. Повторяйте это несколько раз в день, чтобы подтолкнуть выступающие части живота обратно в брюшную полость.
Отрезки
Упражнения на растяжку ослабляют и укрепляют мышцы живота и поддерживающие мышцы. Растяжки, которые могут помочь, в том числе изгибы в положении стоя, изгиб вперед в области талии, в то время как в положении стоя и растяжения бедер. Не перегружайте. Слишком сильное растяжение или растяжение могут снизить эффективность силовых тренировок на 4–28 процентов, а также могут ограничить гибкость, сообщает исследователь упражнений Лен Кравиц, доктор философии. из университета Нью-Мексико. Ограничьте растяжение до 30-120 секунд для повышения прочности и гибкости.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание растягивает и укрепляет вашу диафрагму. Практикуйте диафрагмальное дыхание несколько раз в день. Лягте на спину, слегка согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите глубоко через нос с помощью диафрагмы. Вы должны видеть, как рука на животе движется вверх при вдохе, но рука на груди должна оставаться неподвижной. Глубоко выдохните, напрягая мышцы живота и не двигая рукой. Повторите четыре раза.
йога
Йога способствует глубокому дыханию, силе и гибкости и стимулирует кровоток, чтобы способствовать исцелению. Избегайте поз, которые оказывают давление на ваш живот, таких как кобра, лук и мост. Сосредоточьтесь на мягких упражнениях на растяжку, таких как приседания в йоге, в которых вы лежите на спине, руки за головой и колени согнуты, и поднимаете голову над полом. Делайте позы стоя, как позу дерева. Проконсультируйтесь с опытным инструктором йоги, чтобы получить рекомендации по позам, которые могут помочь при грыже пищевода.
