Участвуя в любой программе упражнений, вы испытаете изрядную боль, особенно когда вы только начинаете. Важной частью является знать разницу между нормальной мышечной болезненностью и болью от травмы. Часто болезненность мышц может перерасти в травму, если о ней не заботятся должным образом, и важно прислушиваться к своему телу и знать, когда следует предпринять соответствующие действия, например, отдохнуть или даже обратиться к врачу.
Чаевые
Ребра могут болеть после тренировки из-за простой мышечной боли или из-за рычага мышц брюшного пресса, потянувших ребра в месте прикрепления. Это должно рассеяться через несколько дней. Если вы испытываете боль в ребре, которая усиливается при физической нагрузке или не проходит через несколько дней, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком травмы или более серьезного состояния.
Распознать нормальную мышечную болезненность
Часто бывает трудно точно определить причину мышечной боли. Болезненные ребра с незаметным началом, отсутствием видимого механизма травмы, диффузным мышечным дискомфортом и общим чувством удовольствия и облегчения при легком растяжении, как правило, свидетельствуют о болезненности мышц с задержкой начала или DOMS.
Это нормально и должно лечиться льдом, растяжкой, отдыхом и измененной активностью. Лучший способ избавиться от DOMS - это продолжать двигаться и использовать физическую активность, чтобы вывести мышцы из себя. Если вы испытываете острую, очаговую боль в ребре после тренировки на прессе, которая усиливается при растяжке и физической активности и не проходит после нескольких дней отдыха, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может указывать на более серьезную травму.
Боль в ребре после тренировки
Прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы живота, все основные мышцы передней брюшной области прикрепляются к ребрам и реберному хрящу, окружающему ребра. Когда вы выполняете напряженные основные упражнения, мышцы тянутся к местам прикрепления, используя их в качестве рычагов, и наполняются кровью и кислотным побочным продуктом.
В результате они тянут свои места прикрепления после того, как ваши упражнения закончились. Это может вызвать остаточную болезненность кости на ребрах после активности, которая фокусируется на прочности ядра, такой как situps, и должна исчезнуть через самое большее несколько дней.
Предотвращение воспаленных ребер
Есть несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить будущие боли. Легкая физическая активность - лучший способ разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. После прогрева в течение нескольких минут растяните все основные мышцы, которые будут использоваться в течение 30-60 секунд каждая. Это помогает защитить их от повреждений и повысить гибкость, тем самым предотвращая будущие травмы и увеличивая диапазон движения.
Растяжка после тренировки так же важна для вашей физической подготовки, как и перед тренировкой, и должна выполняться столько же времени. Чтобы научиться правильно и тщательно выполнять растяжку, обратитесь за помощью к спортивному тренеру, физиотерапевту или специалисту по йоге, которые могут помочь вам адаптировать программу растяжки к вашим личным потребностям.
Подумайте о том, чтобы добавить в свой режим фитнеса йогу или другую растяжку для общего увеличения общей гибкости тела, а также увеличения выносливости, баланса и силовых тренировок для небольших, часто забытых мышц, которые помогают в стабилизации и осанке.
Когда перестать заниматься
Слушание своего тела является очень важным фактором для любого, кто ведет активный образ жизни. Обращая внимание на сигналы, которые он посылает, вы можете видеть разницу между сильной и продуктивной тренировкой и травмой, приводящей к инвалидности.
Обратите внимание на частоту вашей боли, когда вы ее чувствуете, тип боли - жжение, покалывание, тупая боль, резкость, стрельба и т. Д. - и что делает ваш дискомфорт хуже или лучше. Это поможет вам лучше понять вашу болезнь и будет полезно, если вам понадобится обратиться к врачу.
