Прибавка в весе происходит, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете ежедневно, независимо от того, в какое время дня вы потребляете калории. Если вы едите поздно, идете прямо в кровать и число на шкале увеличивается, возможно, вы едите слишком много. Проанализируйте потребление калорий за весь день и вашу физическую активность, чтобы точно определить причину увеличения веса.
Почему вы набираете вес
Фунт жира хранит 3500 калорий; когда вы съедаете на 3500 калорий больше, чем сжигаете, вы получаете фунт. Даже небольшой избыток калорий складывается; только 100 калорий сверх ваших ежедневных потребностей каждый день могут привести к тому, что вы набираете больше 10 фунтов в год.
Неважно, в какое время дня вы добавляете эти калории; это может быть дополнительная пара столовых ложек или сливок в вашем утреннем кофе, печенье во время перекуса, лишняя унция сыра на ваш сэндвич во время обеда или второй бокал вина на ужин. Сам по себе сон не вызывает прибавки в весе - избыток калорий.
Почему ты засыпаешь сразу после обеда
Почему вы засыпаете сразу после обеда, может быть причиной вашего увеличения веса. Из-за рабочего стресса вы могли бы поздно прийти домой, отсюда и поздний ужин, и сразу перед сном. Этот стресс заставляет вас жаждать нездоровой пищи и заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Когда все, на что у вас есть время, это работа, сон и еда, вы обязательно наберете вес.
Стресс и поздние часы работы или другие обязательства могут также мешать вашему графику тренировок, мешая вам посещать тренажерный зал, чтобы сжечь калории, необходимые для поддержания веса.
Если вы засыпаете сразу после обеда из-за переутомления, вы, возможно, не будете получать необходимые семь-девять часов непрерывного сна в сутки, рекомендованные Национальным фондом сна. Если вы не спите достаточно, гормоны, которые регулируют ваши ощущения голода, увеличиваются, а те, которые регистрируют чувство сытости, уменьшаются. Вы можете неосознанно есть больше, потому что чувствуете голод.
Распространение вашего потребления калорий
Некоторые люди имеют привычку экономить на еде в начале дня только для того, чтобы переедать во время обеда. На самом деле вы можете есть больше, когда будете следовать этой схеме и, следовательно, набирать вес. Когда вы очень голодны, сделать здоровый рацион питания сложнее; Вы можете достать пиццу, фаст-фуд или обработанные закуски только для того, чтобы насытиться. Эти продукты содержат больше калорий и меньше клетчатки и белка, чем еда, содержащая мясо на гриле, овощи и цельнозерновые продукты - питательные качества, которые помогают поддерживать здоровый размер тела.
Оцените свои ежедневные потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш возраст, размер, пол и уровень активности, который подскажет вам, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Разделите эти калории на три приема пищи и две закуски. Это более регулярное распределение калорий может помочь вам легче контролировать свой голод, чтобы вы не переедали за обедом и не превышали ежедневную калорийность.
Еда перед сном может нарушить сон
Если вы ужинаете, а потом ложитесь спать, это не приведет к тому, что вы набираете вес, это может нарушить ваши нормальные циркадные ритмы, так что увеличение веса будет более вероятным. Если вы едите особенно поздно, когда ваше тело чувствует, что оно должно спать, вы испытываете повышение уровня сахара в крови, с которым ваше тело не может эффективно справиться, потому что оно метаболически отключается перед сном. Со временем это может привести к инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям, побочным эффектом которых является увеличение веса.
Изжога также может возникнуть, если вы съели большую еду и сразу же ложитесь спать. Это нарушает качество вашего сна и может, таким образом, влиять на уровень гормонов голода, вызывая у вас больше тяги на следующий день. Когда вы потворствуете этим влечениям, вы набираете вес.
Завершите прием пищи и за 1 1/2-2 часа до сна, чтобы помочь пищеварению. Не пропускайте ужин, если вы голодны и должны скоро лечь спать. Отказ от еды может заставить вас проснуться в голодную ночь и привести к перееданию при следующем приеме пищи.
