Весовые тренажеры, как правило, безопаснее и проще в использовании, чем свободные веса, и многие из них помогают вам получить максимальную отдачу от тренировок, следя за тем, чтобы следовать правильному пути движения, не полагаясь на другие мышцы. Несмотря на преимущества, ходить в тренажерный зал, полный оборудования, может быть затруднительно и часто может привести к замешательству и разочарованию. Как только вы поймете, как использовать лучшее оборудование, вы можете начать уверенно настраивать и укреплять мышцы.
Смит Машина
Приседания и жим лежа, пожалуй, два самых популярных упражнения в тренажерном зале, и на то есть веские причины. Оба упражнения являются составными, то есть они задействуют несколько суставов и одновременно работают с несколькими мышечными группами. Они также могут быть опасными, особенно для начинающих, так как выполнение их с неправильной формой может привести к травмам плеча, колена или нижней части спины. Машина Смита состоит из штанги, бегущей вверх и вниз по вертикальной дорожке. Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания или жим лежа на тренажере Смита, вы будете иметь большую устойчивость благодаря единой плоскости движения, а ряд точек зацепления вдоль дорожки будет ловить штангу при повороте вашего запястья, если он станет слишком тяжелым. В дополнение к приседаниям и жиму лежа, вы можете попробовать жим от плеч, выпады и тягу.
Жим ногами
Машина для жима ногами имитирует движение приседания, воздействуя на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодицы, но с дополнительной поддержкой для спины и коленей. Регулируемая выдвижная скамья позволяет ограничить положение колена до 90-градусного изгиба, чтобы предотвратить напряжение и травму сустава. Когда вы закончили работать с верхними ногами, вы можете выполнять подъемы икры одной или обеими ногами от одной и той же машины.
Кабельная башня
Выбор правильного веса
Надлежащее оборудование ничего не сделает для тонуса ваших мышц без правильного веса. Чтобы определить правильный вес, попросите тренера или партнера по тренировкам определить, какой максимальный вес вы можете поднять за одно повторение данного упражнения. Стремитесь поднять как минимум 50 процентов вашего максимума за 12 повторений. Если вы можете выполнить 12 повторений с правильной формой, вы, вероятно, не поднимаете с достаточным весом. Вы можете добавить больше веса и подходов с течением времени по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
