Сердечно-сосудистые тренировки, такие как плавание, эффективны для снижения жира в организме, поскольку они способны сжигать большое количество калорий. Потеряете ли вы жир с помощью упражнений, зависит от того, как часто вы будете тренироваться и как питаться. Однако, хотя плавание поможет вам снизить жировые отложения, в некоторых случаях это может привести к увеличению числа на шкале.
Полная потеря от плавания
По данным Американского совета по упражнениям, плавание является одним из наиболее эффективных видов тренировок для сжигания калорий. Человек весом 140 фунтов будет сжигать около 9 калорий каждую минуту, когда он плавает в умеренном темпе. Человек весом 160 фунтов будет сжигать около 10, 3 калорий в минуту, а человек весом 180 фунтов будет сжигать около 11, 6 калорий каждую минуту. Это означает, что человек весом от 140 до 180 фунтов может сжечь приблизительно от 270 до 348 калорий за 30-минутную тренировку. Чтобы снизить жир, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Следовательно, человек весом от 140 до 180 фунтов может достичь этого дефицита за 10–13 30-минутных тренировок по плаванию.
Жир против веса
Когда вы наступаете на весы, значение, которое он читает, - это сколько фунтов весит ваше тело. Это число не делает различий в составе вашего тела. Например, человек с более низким процентом жира в организме, но с большим количеством мышечной массы, может весить столько же, сколько человек с высоким процентом жира в организме с небольшой мышечной массой. Плавание из-за калорий, которые он сжигает, поможет вам снизить жировые отложения, но оно также может заставить вас весить больше из-за другого эффекта от последовательных тренировок.
Прибавка в весе от мышечной массы
По данным Columbia University Health, исследования по изучению эффектов потери веса при плавании были непоследовательными. Некоторые исследования показали, что упражнения эффективны для похудения, в то время как другие не показали никакой разницы и даже прибавки в весе. Они отмечают, что причиной увеличения веса пловцов в исследовании было увеличение мышечной массы, а не увеличение жира. Когда вы наденете мышечную массу, вы заметите увеличение массы тела. Однако в то же время вы заметите, что размер вашей одежды уменьшается.
Результаты Еды Больше
Другая причина, по которой плавание может привести к тому, что вы набираете вес, заключается в том, что вы можете есть больше. Колумбийский университет здравоохранения отмечает, что люди имеют тенденцию потреблять большее количество калорий после тренировки в холодной воде. Если вы увеличите количество потребляемых калорий, вы можете вызвать избыток калорий вместо дефицита, необходимого для снижения жира. Эта причина увеличения веса происходит из-за увеличения жира в организме и должна вызывать беспокойство. Поэтому следите за едой и напитками, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий после плавания.
