Повреждения копчика - больше, чем просто боль в заднице. Боль в этой области может затруднить выполнение основных повседневных задач, таких как одевание или сидение на стуле. Хотя мышцы непосредственно не соединяются с копчиком, растяжение мышц вокруг области может помочь облегчить боль в копчике.
Поскольку травмы копчика часто возникают при травме - например, при падении - обратитесь к врачу, прежде чем выполнять растяжку копчика, если болит копчик.
Анальный замок
Как бы странно ни звучало это упражнение, анальный замок расслабляет напряженные мышцы, которые усиливают боль в копчике.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Лягте на спину. Сожмите свой анальный сфинктер, как будто вы пытаетесь не иметь испражнений. Задержитесь в этом положении на 10 секунд; потом расслабься. Повторите три-пять раз подряд, несколько раз в день.
Изгиб всего тела
Когда вы наклоняетесь вперед, кости позвоночника разлетаются в стороны, снимая давление на копчик.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поднесите подбородок к груди и медленно обведите спину. Слегка согните колени, чтобы уменьшить напряжение в мышцах ног. Протяните руки к ногам как можно дальше, без боли. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
Piriformis Stretch
Грушевидная мышца лежит под ягодицами и является распространенным источником боли в бедре и стеснения. Напряжение в этой мышце может способствовать боли в копчике. Обычно назначаемым упражнением является растяжка грушевидной мышцы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положитесь на руки и колени. Скрестите правую ногу перед левой, чтобы правая голень была перпендикулярна вашему телу. Выпрямите левое колено позади себя. Медленно отодвиньте задницу назад и опустите себя на предплечья. Остановитесь, когда почувствуете сильное притяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза на обеих ногах.
Кошка поза
Попробуйте йогу от боли в копчике. Поза йога-кошка мягко отделяет кости позвоночника, делая это еще одним упражнением с копчиком, которое может дать вам некоторое облегчение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положитесь на руки и колени. Вдохните. Когда вы выдыхаете, поднесите подбородок к груди и медленно выгните спину к потолку, пока не почувствуете растяжение вдоль позвоночника. Вдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите для нескольких вдохов.
Детская поза
Поза ребенка - это еще одна распространенная поза йоги, которая растягивает нижнюю часть позвоночника и область копчика и, таким образом, может облегчить состояние, если ваша копчик болит.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положитесь на руки и колени. Сложите большие пальцы ног и разведите колени в стороны. Сядьте на пятки. Медленно согните грудь вперед и опустите ее между бедер, пока ваш лоб не упадет на землю. Держите руки назад по бокам. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Если растяжение слишком интенсивное, положите небольшое сложенное одеяло между прикладом и ногами.
