Давайте перейдем к преследованию. Вы не можете точно определить, где жир откладывается в вашем теле. Как только вы перевариваете пищу и глюкоза попадает в ваш кровоток, поджелудочная железа вырабатывает гормоны, которые превращают глюкозу в углеводы и жир, которые затем распределяются по всему организму. Сколько лишних калорий вы употребляете, определяет, сколько будет храниться. Ваши гены определяют, где хранится жир, говорит доктор Барри Старр из Медицинской школы Стэнфордского университета. Итак, если вы хотите увеличить размер бедер, вы должны нарастить мышцы в области бедер, чтобы обеспечить объем, сохраняя при этом слой подкожного жира.
Работа разума
Шаг 1
Определите свой тип телосложения. Если вы склонны набирать вес в бедрах и ягодицах, у вас тип груши. Если вы склонны набирать вес в животе, у вас тип яблока. Если у вас тип грушевого телосложения, накопление жира в бедрах будет проще простого. Просто ешь больше. Однако, поскольку вы читаете эту статью, велика вероятность, что у вас есть тело типа яблока. Еда больше добавит больше жира к вашему животу, чем к вашим бедрам.
Шаг 2
Примите, что, хотя вы можете улучшить свою форму, есть ограничения. Структура вашей кости определяет ширину ваших бедер, а ваш генетический тип телосложения - яблоко или груша - определяет, сохранятся ли лишние калории в ваших бедрах, животе или где-либо еще.
Шаг 3
Посвятите себя рутине ежедневных тренировок. Вы не можете нацелиться на свои бедра, чтобы добавить жир, но вы абсолютно можете нацелиться и нарастить мышцы в заднице и бедрах. Чтобы построить больший приклад и бедра, посвятите себя тренировкам с отягощениями. Присоединитесь к клубу здоровья или получите вес. Для начала посвятите себя выполнению двух или трех подходов по три упражнения в день, выполняя от восьми до 12 повторений каждого упражнения в каждом сете
Шаг 4
Контролируйте свой вес и тщательно контролируйте свои калории. По мере того, как вы сжигаете больше калорий, возможно, вам придется изменить свои диетические привычки: увеличить количество калорий и особенно потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу и сохранять плавные изгибы бедер и ягодиц.
Кузовные работы
Шаг 1
Делай приседания. Встаньте прямо, затем опустите свое тело, сгибаясь в коленях, пока вы почти не окажетесь в сидячем положении. Вернитесь в вертикальное положение. Добавьте сопротивление, держа штангу за плечи или гантели в руках. Изменяйте ширину вашей позиции, чтобы сосредоточиться на разных мышцах. Когда вы широко расставите ноги, вы будете работать бедром и прикладывать больше усилий.
Шаг 2
Делай выпады. Встаньте прямо, держа гантели по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 2 фута, оставив левую ногу на месте. По мере того, как вы бросаетесь вперед, опускайте тело, но держите туловище в вертикальном положении. Не выдвигайте колено вперед за пальцы ног. Используйте пятку правой ноги, чтобы подтолкнуть себя в вертикальное положение. Повторите движение, шагнув вперед левой ногой.
Шаг 3
Делайте ягодичные откаты. Колени на четвереньках. Контролируемым образом отбросьте правую ногу назад, отбивая ногу вверх к потолку. Вытяните ногу вверх, удерживая ее на единицу. Сделайте 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой ногой.
Шаг 4
Делай гуляющие выпады. Используйте движения выпада, чтобы двигаться вперед, но вместо того, чтобы толкаться назад в вертикальное положение после того, как вы бросаетесь вперед, вместо этого бросайтесь вперед другой ногой. Выпад через комнату.
Шаг 5
Делать тяги. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите гантели перед бедрами. Держа спину прямой, сгибайтесь вперед от бедер, пока вес не достигнет ваших голеней. Сожмите задницу и поднимитесь обратно в вертикальное положение.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Бар
Гантели
Чаевые
Усильте свою рутину. Сделайте 30 минут восхождения на Stairmaster, медленно и уверенно двигаясь. Переносите вес на ноги, а не на поручни.
