Как уменьшить боль от вытянутой мышцы предплечья во время работы

Вытянутая мышца предплечья, также известная как растяжение мышц, возникает, когда активность выталкивает или вытягивает мышцу за пределы своих нормальных пределов. Распространенные причины включают спортивные травмы, чрезмерное использование или неправильную форму во время упражнений или удар от падения. Вскоре после травмы у вас могут возникнуть боли, отеки и синяки на предплечье. В общем, вы должны использовать RICE - отдых, лед, сжатие и подъем - для немедленного лечения острого напряжения предплечья. Как только начальная боль пройдет и мышца заживет, вы можете начать тренироваться с несколькими корректировками. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Шаг 1

Перед тренировкой возьмите обезболивающее без рецепта. Обезболивающие, такие как напроксен или ибупрофен, уменьшают отеки и могут предотвратить боль во время тренировки.

Шаг 2

Оберните предплечье компрессионной повязкой. Компрессионная повязка уменьшает отек и помогает стабилизировать мышцы предплечья. Поддерживая свое предплечье устойчивым, вы уменьшите риск раздражения травмы.

Шаг 3

Разогреть дольше, чем обычно. Хорошая разминка направит кровь через область, чтобы помочь ослабить мышцы и подготовить их к предстоящей работе. Добавьте дополнительные пять минут, особенно если вы собираетесь работать предплечьями.

Шаг 4

Используйте меньшее сопротивление, чем обычно. Пораженная рука может быть слабее, чем обычно, и использование вашего обычного сопротивления может привести к повреждению мышц или вызвать боль во время тренировки. Начните с 5 до 10 фунтов. меньше и вернитесь к своему обычному весу.

Шаг 5

Сократите время тренировки. Поскольку мышцы все еще восстанавливаются, ваши предплечья могут уставать быстрее, чем обычно. Когда ваши мышцы устают, вы идете на компромисс в правильной форме и рискуете причинить боль и травму.

Шаг 6

Лед ваши предплечья после тренировки. Травмированное предплечье может распухнуть, что может вызвать боль после тренировки. Нанесите пакет со льдом на 20 минут после тренировки, чтобы уменьшить боль и отечность.