Весовые пояса - основной продукт в большинстве спортивных залов и фитнес-центров. Многие спортивные залы предоставляют весовые пояса для покровителей, но многие просто приносят свои. Весовые пояса обычно изготавливаются из толстой кожи, шириной от четырех до шести дюймов, и имеют металлическую пряжку, чтобы держать их в талии. Не путайте весовые пояса с корсетными задними скобами и не используйте один из них вместо другого.
преимущества
По данным Национальной ассоциации силовых упражнений и кондиционирования, лучшая причина для использования пояса для тяжелой атлетики - это повышение внутрибрюшного давления или давления в животе во время тяжелого или напряженного поднятия тяжестей. Это давление создает жесткое ядро, стабилизирующее позвоночник и помогающее увеличить максимальную мощность. Это давление также удерживает позвоночник от сильного веса. Вы можете создать свое собственное внутрибрюшное давление, вдыхая, задерживая дыхание и вытягивая мышцы живота, это движение называется маневром Вальсальвы. Весовой пояс дает желудку что-то, на что можно надавить, увеличивая давление.
Недостатки
Распространенным заблуждением о весе является то, что он поддерживает позвоночник во время обычных тренировок с умеренным весом. Однако в этом случае весовой пояс слишком узок и жесток, чтобы обеспечить надлежащую поддержку позвоночника. Если у вас ранее была травма или вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке позвоночника, поговорите со своим врачом о подходящей спинке для тренировки. Весовые пояса при неправильном использовании препятствуют использованию собственных сердцевинных и брюшных мышц, мышц, необходимых для построения и защиты позвоночника. Когда они используются в качестве костыля, они могут ослабить мышцы живота.
Правильное использование
Во время поднятия тяжестей используйте весовой пояс, превышающий 80 процентов от вашего максимума за одно повторение. Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время тяжелых приседаний и тяги. Когда ваша сила улучшится, прекратите использование ремня, если вы не поднимаете макс. Поднятие тяжестей, которое обычно требует поднятия тяжестей и, следовательно, весового пояса, включает в себя чистку, рывки и рывки. Неподдерживаемые верхние подъемы, такие как максимальная нагрузка на плечо, также требуют использования весового ремня.
Неправильное использование
Не используйте весовой пояс для подъема, который составляет менее 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, так как это может препятствовать использованию ваших собственных мышц. Не надевайте весовой пояс для упражнений на укрепление сердечника, таких как доски, хрусты и повороты туловища. Не используйте весовой пояс во время любых упражнений, когда вы лежите на спине или лежите на спине, сидя вертикально. Они предназначены для использования только для стоячих упражнений. Если у вас высокое кровяное давление, Грегори Уэлч, сертифицированный тренер по спортивной атлетике, не советует выполнять упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление и, следовательно, требуют использования пояса с весом, поскольку это может повысить ваше кровяное давление до небезопасных уровней.
