После долгой прогулки вы замечаете, что колени болят и очень болят. Боль в колене после длительного периода ходьбы может возникнуть, если вы шли дальше, чем в прошлом, шли по твердой поверхности, не делали длинных и здоровых шагов или если вы носили обувь, которая почти не оказывала поддержки. В любом случае, вам больно, и вы хотите облегчения. К счастью, есть несколько вариантов, чтобы помочь вашей боли и заставить вас чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит или ухудшается.
Остальные
Вы, вероятно, уже хотите столкнуться с диваном, что полезно для ваших колен. Поднимите колени выше бедер с помощью подушек или одеял до конца дня. Избегайте любой физической активности, которая оказывает давление на ваши колени в течение следующих 48 часов, если это возможно, или до тех пор, пока ваши колени не перестанут испытывать боль. Отдых так же важен, как и упражнения - он помогает вашему телу восстановиться и дает вашим мышцам время на восстановление.
Ледяная и тепловая терапия
В течение первых 48-72 часов после интенсивных упражнений пакеты со льдом могут помочь облегчить боль и уменьшить отеки. Применять пакеты со льдом от 15 до 20 минут три раза в день. Вы можете заменить замороженные овощи или мясо на пакеты со льдом. После третьего дня вы можете переключиться на тепловую терапию, использовать тепловой пакет, теплые ванны или теплую тряпку для мытья посуды, рекомендует bigkneepain.com. Приложите тепло на 10-15 минут и подождите час между сеансами. Избегайте использования тепла, если вокруг колена все еще есть припухлость, потому что тепло усилит воспаление сустава.
компрессия
Компрессионная терапия помогает снять боль и отечность. Вы можете использовать эластичный бинт для этой цели. Оберните его вокруг колена, но не оборачивайте его слишком туго. Если ваше пораженное колено становится холоднее, чем другое колено, у вас слишком тугая повязка. Снимите обертку перед принятием душа или сна.
медикаментозное лечение
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль. Эти препараты должны содержать ибупрофен, ацетаминофен, напроксен натрия и аспирин. Прочтите этикетку на любые безрецептурные препараты, прежде чем принимать их.
Медицинская помощь
Если уход на дому не облегчает боль в колене, вы могли порвать или напрячь связку в колене. Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются через несколько дней, запишитесь на прием к врачу. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль, внезапный отек, потеря функции колена или вы заметили деформацию сустава.
