Большие ловушки могут придать верхней части спины и плеч округлый вид, и, хотя для одних это может быть целью для фитнеса, для других это может быть помехой. Большие мышечные ловушки могут привести к тому, что женщины выглядят слишком мужественно, а также могут создать мышечный дисбаланс.
Чаевые
Уменьшите размер мышц-ловушек, настроив тренировку на другие мышцы и скорректировав свой рацион, чтобы предотвратить дополнительный прирост мышц.
Ориентация на большие ловушки
Ваша трапециевидная мышца имеет ромбовидную форму и начинается у основания черепа, простирается до середины спины и расширяется до плеч. Крупные мышцы-ловушки наиболее заметны на верхних ловушках в верхней части плеч.
: Как создавать длинные и тонированные, а не громоздкие мышцы
Причина, по которой вы разрабатываете большие ловушки, основана на нескольких факторах. Это может быть результатом чрезмерного нацеливания их на тренировках. Женщины менее склонны к развитию громоздких мышц, потому что у них меньше тестостерона, чем у мужчин, но то, сколько вы наберете, во многом определяется вашей генетикой, говорит Американский совет по упражнениям.
Предупреждение
Большие ловушки могут быть признаком мышечного дисбаланса от перетренированности или чрезмерного использования и повторяющихся движений. Ловушки используются не только при пожимании плечами в тренажерном зале; они подчеркиваются во многих мероприятиях, включая езда на велосипеде, плавание, гольф, садоводство и йога.
Мышцы атрофируются, когда они не используются, но невозможно полностью прекратить использование ловушек, потому что они активируются каждый раз, когда вы выполняете движение или упражнение рукой или плечом. Тем не менее, вы можете остановить все упражнения, которые сосредоточены в первую очередь на ваших ловушках, и это может помочь вам начать уменьшать размер мышц.
Предупреждение
Дисбаланс мышц возникает, когда одна мышца чрезмерно развита по сравнению с другими мышцами, окружающими сустав. Это может вызвать боль или травму, так как мышцы не поддерживают должным образом и не двигают суставы, заявляет ACE.
Безопасное сокращение мышечной массы
По словам Национальной академии спортивной медицины, чтобы уменьшить размер мышц, избегайте упражнений, направленных на увеличение объема, и сосредоточьтесь на силе и выносливости мышц.
: Как потерять мышечную массу у самки
Предупреждение
Тренировка с отягощениями может привести к увеличению веса, если у вас есть избыток калорий. Тщательно следите за своей диетой и потреблением калорий, чтобы достичь своих целей.
Соблюдайте здоровую диету и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать вес или даже немного уменьшить потребление калорий.
