Сроки приема пищи могут помочь лучше контролировать аппетит в течение дня. Если вы едите поздно ночью или пропускаете приемы пищи, вы можете подорвать свои усилия по снижению веса. Имейте в виду, что выбор времени для приема пищи не только поможет вам похудеть. Вам необходимо соблюдать диету с контролем калорий и повышенным уровнем активности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Signficance
Вы должны запланировать утреннюю трапезу. Найдите время для здорового и плотного завтрака, который будет поддерживать вас на продолжительное время. Согласно исследованию 1997 года, опубликованному в «Журнале питания», исследователи обнаружили, что субъекты теряли большее количество веса, употребляя большие утренние приемы пищи.
Временное ограничение
При составлении расписания для ваших блюд, уделите достаточно времени не менее трех раз в день. Вам не нужно есть маленькие и частые приемы пищи, чтобы похудеть. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Британском журнале питания», употребление пищи часто не способствует большей потере веса. Во время исследования две группы получали диету с ограничением калорий. Одна группа ела три раза в день, а другая - шесть раз в день. Измерение потери жира и аппетита в группах не различалось.
Эксперт Инсайт
Избегайте перекусывать поздно ночью, если вы хотите похудеть. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале «Ожирение» и проведенному учеными Северо-Западного университета, мыши, которых кормили рационом с высоким содержанием жиров во время их нормального времени отдыха, набирали больший вес, чем мыши, получавшие ту же диету в течение их активных периодов. Перекусывание в ночное время может также привести к неправильному выбору продуктов питания и увеличению потребления калорий.
Соображения
Придерживайтесь своего расписания и старайтесь регулярно есть, если хотите контролировать свой вес. Никогда не пропускайте приемы пищи, чтобы достигнуть своих целей потери веса. Хотя вы, возможно, думаете, что потребляете меньше калорий, вы, вероятно, будете получать компенсацию позже в тот же день. Если вам не хватает времени и вам трудно сесть за еду, возьмите с собой полезные продукты, такие как фрукты, протеиновые батончики и бутерброды с постным мясом.
