По определению, аэробика просто означает с кислородом. Аэробные упражнения - это любые упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени, в которых используются большие мышцы, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба и езда на велосипеде - все виды аэробных упражнений.
Занятия аэробикой также подпадают под аэробные или кардио тренировки. Они настроены на ритмичную музыку и имеют шаги, разработанные для того, чтобы заставить сердце биться чаще, делая упражнения веселыми. Но, если вы новичок, может показаться, что учитель говорит на совершенно другом языке. Изучите некоторые из самых простых имен шагов, прежде чем отправиться в класс.
: Ударная аэробика против Низкое влияние
1. V-Step
V-Step образует букву V ногами и может быть выполнен на аэробной скамье или на полу. Вы делаете движение в четыре счета.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Шагните вперед правой ногой как можно шире, затем шагните вперед и наружу левой ногой как можно шире. Шагните правой ногой и левой ногой назад на расстояние бедра, по одному счету за раз. Повторите для указанного количества повторений.
2. Поворот
Сделайте поворот на аэробной скамье, также по четырем пунктам. Начните движение лицом к ступеньке в сторону.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ведя правой ногой, шагните в правый угол скамьи вбок. Затем поднимите левую ногу на скамейку к левому углу, когда вы поворачиваете. Сойдите со скамейки правой ногой, опустите левую ногу рядом с правой ногой. Повторите с левой стороны столько раз повторений, сколько пожелаете.
3. Виноградная лоза
Виноградная лоза - популярное движение на уроках аэробики на полу. Это выполнено в шаблоне с восемью счетами, поскольку Вы в основном пересекаете шаг по полу.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных бедер. Шаг в сторону правой ногой. Шаг левой ногой позади и мимо правой ноги, затем шаг в сторону с правой ногой. Наконец, подведите левую ногу к правой. Затем шагните в сторону левой ногой, перенесите правую ногу назад и минуйте левую ногу. Повторите, ведя левой ногой и двигаясь влево. Вы можете увидеть, как инструкторы добавляют повороты и поднимают колени, чтобы сделать движение более сложным.
: Преимущества степ-аэробики
4. Чарльстон
Шаг Чарльстона сделан в четырех пунктах, со скамейкой или без нее. Это интересный способ включить легкий танец в свою рутину.
Как это сделать: шаг вперед правой ногой, затем шаг вперед левой ногой. Сделайте шаг назад левой ногой, затем сделайте шаг назад правой ногой и откиньтесь назад, ведя правой ногой. Можно добавить колено или удар, чтобы сменить ведущую ногу и переключиться на другую сторону.
