Хорошая форма бега, в том числе правильное поднятие коленей, может помочь увеличить скорость и эффективность ваших бегов. Высокие колени часто используются при спринте; взрывное действие быстрого подъема ног от земли и высоко в воздух помогает вам быстро двигаться. Существуют техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы поднять колени над землей во время бега. Ваша беговая форма должна чувствовать себя комфортно и не причинять никакой боли, поэтому не допускайте, чтобы колени поднимались слишком высоко при обычных ежедневных бегах.
Упражнение для высоких коленей
Шаг 1
Выполняйте упражнение на высокие колени, стоя на одном месте. Это безопаснее, чем пытаться поднять колени выше во время бега без предварительного опыта. Встаньте руками по бокам и ноги на ширине плеч.
Шаг 2
Поднимайте колени по одному, чтобы вывести каждое бедро параллельно земле. Вы будете идти на месте. Начните размахивать руками, согнутыми в локте, назад и вперед в типичном размахе руки бегуна. Поверните противоположную руку вперед к ноге, которую вы поднимаете, и наоборот.
Шаг 3
Начните поднимать колени так быстро, как только сможете. Продолжайте в течение 60 секунд. Остановитесь и отдохните в течение 30 секунд. Повторите при желании.
Высокие колени во время бега
Шаг 1
Используйте хорошую базовую форму, когда вы бежите. Посмотрите прямо вперед, держите шею и голову высоко и ударьте ногой по земле. Когда вы это сделаете, ваши колени естественным образом поднимутся в удобное место.
Шаг 2
Поднимайте колени прямо вперед, а не в любую сторону, когда вы бежите. Это поможет вам сохранить равновесие при беге с высокими коленями. Избегайте ударов ногами назад. Размахивайте руками, не перемещая их из стороны в сторону, и не забывайте держать их близко к телу.
Шаг 3
Сначала идите медленно и постепенно увеличивайте скорость. Замедлите, если ваша форма начинает ухудшаться.
Чаевые
Создайте форму для бега, которая работает для вас и помогает вам достичь ваших целей, но не торопитесь, чтобы добраться туда. Вы должны поднять колени во время бега, поэтому решите поднять их в удобное и безболезненное место. Не заставляйте себя больше, чем вы готовы в любой момент. Медленно работайте над тем, чтобы поднимать колени выше, чтобы каждый раз бегать быстрее.
Предупреждение
Будьте осторожны, поднимая колени слишком высоко во время бега, так как это увеличивает риск получения травмы из-за нагрузки на суставы от удара. Поднимайте колени настолько высоко, насколько вам удобно, и немедленно прекращайте бег, если вы чувствуете боль в коленях, ступнях или лодыжках.
