Мышечный спазм - это внезапное болезненное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Длительные упражнения или потеря жидкости из-за потоотделения, рвоты или диареи могут привести к мышечным спазмам. Мышечные спазмы, как правило, безвредны и проходят самостоятельно, однако есть способы минимизировать риск возникновения спазмов или лечения спазмов после их возникновения.
дегидратация
Мышечные спазмы обычно возникают в области голени, передней или задней части бедра, ступней, кистей и рук. Спазмы обычно длятся несколько секунд, но могут длиться до 15 минут. Одной из причин мышечных спазмов является обезвоживание. Если вы испытываете мышечные спазмы, регидрируйте свое тело, выпивая воду или электролитный напиток. Хотя не существует простой формулы для расчета суточной потребности в жидкости, врачи рекомендовали от восьми до девяти стаканов воды в день, сообщает MayoClinic.com. Однако, если вы испытываете чрезмерную потерю воды из-за потоотделения, рвоты или диареи, важно пить больше, чем это, чтобы восполнить потери жидкости.
Кальций и Магний
Кальций и магний играют важную роль в вашем организме. Эти минералы необходимы для здоровья костей и связи между мышечными клетками. В частности, кальций вызывает сокращение мышц, а магний - их расслабление. Поддержание адекватного кальция и магния в организме имеет важное значение для обеих этих функций. Например, без достаточного количества магния ваши мышцы будут спазмовать и не смогут расслабиться. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и магния в вашем рационе. Хорошие источники кальция включают йогурт, сыр, молоко, шпинат, репу и капусту. Хорошие источники магния включают цельные зерна, семена, орехи, листовую зелень и бобы.
калий
Возможно, самой известной причиной мышечных спазмов является слишком мало калия в вашем рационе. Калий необходим для правильного функционирования клеток и роста мышц. Недостаточное потребление калия приводит к гипокалиемии. По данным MayoClinic.com, гипокалиемия вызывает мышечную слабость и мышечные спазмы. Предотвратите гипокалиемию, получая достаточное количество калия в своем рационе, и включайте в него продукты, богатые калием, такие как мясо, молочные продукты, орехи, изюм, бананы, сладкий картофель и горох.
Другие решения
В дополнение к диетическим изменениям, вы также можете лечить мышечные спазмы, растягивая мышцы или мягко массируя их. При судорогах в ногах это часто можно сделать, вставая и прогуливаясь. Если вы лежите, направьте пальцы ног к голове, чтобы растянуть икру. При судорогах рук вытяните руку перед собой, держите палец противоположной рукой и вытяните пальцы назад к локтю.
