Бег может снять стресс, улучшить ваши спортивные результаты, укрепить здоровье и, конечно, сжечь калории, чтобы помочь вам сбросить вес. Определение среднего количества сожженных калорий за 20 минут на самом деле не так просто, как кажется.
Ваш расход калорий зависит от интенсивности вашего пробега - что означает, сколько миль вы пройдете, а также от местности - вместе с вашим размером и возрастом.
Чаевые
Вы можете сжечь приблизительно от 100 до 150 калорий за 20 минут. Более быстрый бегун сожжет больше калорий.
100 калорий на милю
Очень грубое эмпирическое правило заключается в том, что если у вас средний вес здорового тела, вы будете сжигать примерно 100 калорий на каждую пройденную милю. Итак, если вы пройдете 1 1/2 мили за 20 минут, вы сожжете около 150 калорий.
Если вы быстрее бегаете и преодолеваете 3 мили, то за то же время вы сжигаете примерно 300 калорий. Конечно, если вы весите больше среднего, вы будете сжигать больше калорий. Если вы будете весить меньше, вы будете сжигать меньше калорий.
Более конкретные нормы сжигания калорий
Чем вы больше и быстрее, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек, который весит 125 фунтов, сжигает 160 калорий за 20 минут бега со скоростью 5 миль в час; 220 калорий, бегущих со скоростью 6, 7 миль в час; и 330 калорий в темпе 10 миль в час. По данным Harvard Health Publishing, 185-фунтовый человек, бегущий с такими же темпами, сжигает 236, 325 и 515 калорий, соответственно, за 20 минут.
Трейл-бег сжигает около 180 калорий за 20 минут для 125-фунтового человека и 267 калорий для 185-фунтового человека. Если вы толкаете беговую коляску или инвалидную коляску во время бега, рассчитывайте сжечь от 160 до 237 калорий за 20 минут.
Сжигание калорий после пробега
Чем быстрее вы бежите в течение 20 минут, зависит не только от того, сколько калорий вы сжигаете во время сеанса, но и от того, сколько вы сжигаете после. Когда вы бегаете в чрезвычайно сложном темпе в течение 20 минут, частота сердечных сокращений и частота дыхания после этого остаются повышенными - больше, чем когда вы бегаете в легком темпе. Поскольку восстановление занимает больше времени, вы сразу же сжигаете немного больше калорий.
По словам Клиники Майо, 20 минут бега позволяют выполнять интервалы высокой интенсивности, чтобы лучше вызывать потерю жира и расход калорий после тренировки. Например, вы можете разогреться в течение пяти минут, а затем чередовать жесткие одноминутные пробежки с простыми однотинными пробежками пять раз в течение 10 минут, а затем остыть. Это называется интервальной тренировкой высокой интенсивности, и сколько калорий она сжигает, зависит от вашего личного профиля.
Ходьба Vs. Бег
Бег требует, чтобы ваши ноги уходили от земли с каждым шагом. Ходьба использует гораздо меньше энергии, потому что обе ноги никогда не теряют контакта с землей одновременно. Скорость сжигания калорий отражает эту разницу в усилии.
Интенсивность бега увеличивает воздействие, которое он оказывает на ваше тело. Брать слишком много слишком рано или бегать, когда у вас проблемы с суставами или вы теряете много веса, могут вызвать проблемы. Как предполагает ACE Fitness, придерживайтесь подхода «меньше значит больше».
Однако, пока вы следуете соответствующей программе, запуск совершенно безопасен. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы, и обратитесь к профессионалу за помощью с графиком запуска стартера.
