Боль в локтевом нерве затрудняет выполнение простейших действий. Боль в руке и пальцах может сделать жизнь довольно неприятной. Локальный нерв ответвляется от плечевого сплетения и проходит через предплечье в руку, иннервируя кольцо и мизинцы пальцев. Если вы страдаете от боли в локтевом нерве, есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить боль и функцию.
причины
Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать боль в пальцах от локтевого нерва. Все условия являются результатом захвата локтевого нерва, что означает, что нерв сдавливается. Эти условия включают синдром локтевого туннеля, паралич велосипедиста и большой палец Боулера. Управление этими условиями включает в себя снятие давления на нерв. Это делается путем растяжения мышц, которые его окружают. Напряженные мышцы могут привести к сдавливанию нервов, поэтому поддержание их гибкости может помочь.
перерастяжение
Разгибание считается, когда ваша рука выпрямлена, а запястье не согнуто. Чтобы почувствовать растяжение предплечья и кисти в области локтевого нерва, вы должны чрезмерно вытянуть запястье. Для этого сложите ладони в молитвенном положении; держите это растяжение не менее 20 секунд.
Радиальное отклонение
Это растяжение представляет собой движение во фронтальной плоскости, которое включает в себя мышцы сгибателя carpi radialis и разгибателя carpi radialis, обе мышцы предплечья. Для этого растяните руку прямо перед собой, вытянув запястье, а не согнув его. Медленно переместите руку к середине тела, затем верните ее в исходное положение.
Ульнар девиация
Ульнарное отклонение - противоположное движение радиального отклонения. В этом растяжении используются мышцы-сгибатели запястья и разгибатели запястья, обе мышцы предплечья, которые работают на запястьях. Держа руки перед собой и вытянув запястья, отведите руки от середины тела за запястья.
Соображения
Когда вы выполняете эти растяжки, обязательно держите каждую из них не менее 20 секунд. Растяжки можно делать два-три раза в день. Эти растяжки не должны причинять вам боль. Если вы не уверены в том, что делаете, вам может быть полезно обратиться к врачу. Он может дать вам конкретные упражнения для вашего состояния.
