Нога состоит из множества костей, мышц, сухожилий и связок, которые имеют решающее значение для вашей способности стоять и двигаться. Спорт, несчастные случаи и падения могут привести к травме ноги. Травмы могут включать растяжения, растяжения, мышечные разрывы, вывихи, переломы и повреждение хряща и связок. Травмы могут произойти в ноге, лодыжке, бедрах или коленях. В то время как некоторые травмы заживают самостоятельно, другим требуется хирургическое восстановление, чтобы восстановить нормальную функцию вашей ноги. В зависимости от вашей травмы время заживления может быть неделями или месяцами. Гимнастика после операции на ноге может помочь улучшить силу, гибкость и диапазон движений в поврежденной ноге.
Шаг 1
Получите разрешение от своего хирурга. Сроки, в которые ваш врач разрешает вам участвовать в упражнении, будут зависеть от типа операции, которую вы перенесли. Требуется время, чтобы ваши кости, мышцы, сухожилия и связки зажили. Вы также должны быть уверены, что ваш разрез зажил до начала упражнений после операции на ноге.
Шаг 2
Спросите своего врача о физиотерапии. Физиотерапевты могут помочь определить упражнения, которые лучше всего подходят для типа травмы, которую вы получили, а также могут помочь определить соответствующие упражнения, чтобы вернуть вас к вашему обычному уровню активности. Ваш врач выписает вам рецепт на физиотерапию, когда и если он сочтет это необходимым.
Шаг 3
Выполняйте простые упражнения, чтобы избежать риска образования тромбов. Независимо от типа операции, которую вы выполняли, накачка лодыжек или создание кругов лодыжками может помочь улучшить кровообращение в ногах. Если вы не можете пошевелить лодыжкой, спросите своего врача об альтернативных простых упражнениях.
Шаг 4
Тренируйтесь увеличивать свой диапазон движения. Медленно работайте, чтобы согнуть и вытянуть поврежденную часть тела. Делайте круги лодыжкой, пишите алфавит пальцами ног, поднимайте ногу до колена или работайте над отведением бедра - отводя бедро от центральной точки тела.
Шаг 5
Работать над укреплением. Спросите своего врача о упражнениях с отягощениями, которые помогут укрепить поврежденную ногу. Ленты сопротивления можно использовать для укрепления бедра, колена, ступни или лодыжки. Они бывают разных сопротивлений и легкие.
Шаг 6
Практикуйте свой баланс. Когда вы несете вес, выполняйте балансирование на одной ноге. Постарайтесь стоять на пораженной ноге как можно дольше. Считайте, что вы стоите на поврежденной ноге Попробуйте увеличить количество времени, потраченного на балансировку на этой ноге ежедневно.
Шаг 7
Начните упражнения с низким воздействием, как только ваш доктор посчитает нужным. Вы можете использовать крытый велосипед, плавать или использовать эллиптический тренажер. Начните медленно и вернитесь к нормальному уровню активности.
Чаевые
Ранние упражнения после операции улучшают кровообращение и снижают риск развития послеоперационных осложнений. Упражнения могут также помочь ускорить процесс восстановления. Тем не менее, только выполнять упражнения по указанию медицинского работника.
Предупреждение
Никогда не выполняйте упражнение до такой степени, что вы испытываете сильную боль. Если боль не проходит, немедленно свяжитесь с вашим хирургом. Если вы испытываете кровотечение или дренаж в месте разреза во время тренировки, как можно скорее обратитесь к своему хирургу.
