Ваше тело не может хранить витамин С, и поэтому вам нужно получать больше каждый день, чтобы обеспечить соблюдение рекомендуемой суточной нормы или RDA. Хотя этот витамин считается нетоксичным, прием высоких доз может вызвать проблемы с желудком, такие как диарея, рвота и спазмы, а также другие побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если вы испытываете это, и поговорите с ней, прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки.
RDA и Пищевые Источники
Кому нужны добавки?
Низкий уровень витамина С может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как грубая кожа, кровоточащие десны, легкие кровоподтеки и снижение функционирования вашей иммунной системы. Хотя в развитых странах подлинный дефицит этого витамина встречается редко, некоторые люди подвергаются большему риску и могут нуждаться в добавках. К ним относятся курильщики или те, кто подвергается пассивному курению, люди, которые не едят разнообразную пищу, и люди с такими заболеваниями, как рак, заболевание почек или мальабсорбция. Обсудите добавки с вашим врачом, если вы попадаете в одну из этих категорий или обеспокоены употреблением витамина С.
Проблемы с желудком и другие побочные эффекты
По словам Кэтрин Зерацки, RD, LD из Клиники Майо, допустимый верхний предел содержания витамина С для взрослых обоих полов составляет 2000 мг в день. Если вы принимаете больше, чем это, у вас могут возникнуть проблемы с желудком и расстройства пищеварения, а также изжога, головная боль, бессонница и камни в почках. Кроме того, если у вас гемохроматоз, состояние, при котором организм накапливает слишком много железа, высокое потребление витамина С может усугубить это, что приведет к повреждению тканей вашего организма.
