Ни для кого не секрет, что американцы сражаются в выпуклости, но вы можете носить слишком много жира, если вы худой. Это явление, иногда называемое "тощий жир" или ожирение с нормальным весом, обычно встречается у худых людей, которые не физически активны. Даже если у вас здоровая масса тела в соответствии с индексом массы тела, избыток жира может вызвать проблемы со здоровьем и повлиять на ваш внешний вид. Вы можете потерять жир на животе, даже если вы уже худой, но это потребует некоторых изменений в вашей диете и физических упражнениях.
Чаевые
Настройте свою диету, станьте активными, справьтесь со стрессом и внесите другие изменения в образ жизни, чтобы избавиться от жира на животе, если вы уже худы.
Изучите свои источники калорий
Если вы худой, вам, скорее всего, не нужно сокращать калории - цель состоит в том, чтобы изменить состав своего тела, чтобы уменьшить жир и увеличить мышечную массу, а не потерять вес в целом. Но вы захотите взглянуть на то, откуда поступают ваши калории. Определите, являются ли они из цельной, необработанной и питательной пищи или из удобной «вредной» пищи.
Честно рассмотрите свои привычки в диете, ведя дневник питания не менее недели. Посмотрите, сколько калорий вы едите, и выясните, где вы можете сделать улучшения. Обратите особое внимание на потребление алкоголя и продуктов, содержащих транс-жиры, таких как маргарин, печенье, крекеры и жареные продукты. По данным Государственного университета Палм-Бич, это одни из худших продуктов для накопления жира на животе.
Сжечь жир с живота
После того, как вы посмотрели на свой рацион питания и выяснили текущее потребление калорий, которое позволит вам поддерживать общий вес, сделайте шаги, чтобы поменять обработанные продукты на более здоровые. Если вы в настоящее время наслаждаетесь пивом или двумя в конце ночи, например, попробуйте винный шприцер или более легкое, низкокалорийное пиво, или поделитесь своим бокалом, чтобы у вас не было полной пинты.
Включайте фрукты или овощи в каждый прием пищи и делайте нежирный белок ключевой частью своего рациона - думайте о белом мясе, чечевице, яйцах, нежирных молочных продуктах, бобах, рыбе и тофу. Эти продукты содержат мало вредных для здоровья насыщенных жиров и не содержат транс-жиров. Они также поставляют аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Упражнение для тонированного живота
По данным Гавайского университета, ожирение с нормальным весом часто развивается из-за малоподвижного образа жизни, поэтому повышайте уровень своей активности, чтобы сжигать жир на животе. Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний. Быстрая прогулка, пробежка по вашему району, уроки аквааэробики или езда на велосипеде - все это для вашей еженедельной тренировки.
Вы также должны тренироваться два или три раза в неделю. Силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную ткань, что повышает ваш метаболизм, помогает вам сжигать больше калорий и жира каждый день, а также помогает вам выглядеть более подтянутым. Тренируйте верхнюю часть тела и пресс с помощью отжиманий, перевернутых рядов, досок и дров, а тонизируйте нижнюю часть тела выпадами, приседаниями, подтяжками и подъемами. Персональный тренер может помочь вам выбрать лучшие упражнения для достижения ваших целей - и правильный вес для использования, чтобы получить результаты для наращивания мышечной массы.
: Как сбросить жир с живота с помощью этих 7 кардио тренировок
Управляйте своим стрессом
Если вы ведете напряженный образ жизни, не тратя время на управление уровнем стресса, вы можете набрать жир на животе. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира на животе.
Кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости переместить жир из существующих жировых запасов в жир глубоко в животе. Эти глубокие жировые отложения в брюшной полости выталкивают ваш живот наружу, придавая вам вид «пивного живота», а также выделяют воспалительные соединения, повышающие риск сердечных заболеваний. Стресс также повышает ваш аппетит, поэтому вы с большей вероятностью отказываетесь от диеты и переедаете
Управляйте стрессом, занимая время каждый день, чтобы потянуться, заниматься йогой или дышать глубоко. Упражнения также являются естественным средством для снятия стресса, поэтому соблюдение режима тренировки поможет вам поддерживать более низкий уровень стресса.
Сделать другие изменения образа жизни
В то время как ваше тело должно реагировать на изменения в диете и упражнениях, чтобы сжигать жир на животе, для похудения могут потребоваться другие изменения образа жизни и жертвы. Будьте готовы уделить время своей физической форме. Чтобы выглядеть хорошо, вам нужно уделять достаточно времени в своем графике для качественного сна, тратить время на планирование еды на неделю и выделять время для последовательных тренировок в тренажерном зале.
Тем, кто ищет очень стройное телосложение с шестью пакетами, возможно, придется пойти на дополнительные жертвы - ваша программа упражнений может съесть вашу социальную жизнь или отвлечь время от других увлечений, и вам может быть трудно есть в социальных ситуациях и все еще придерживаться к вашей диете. Выберите правильное сочетание здоровых привычек и затрат времени, которые помогут вам вести максимально здоровую и счастливую жизнь, и поставьте реалистичные цели, к которым вы сможете стремиться для долгосрочного успеха.
