Еда разнообразной пищи является ключом к оптимальному здоровью. При выборе молочных продуктов, таких как творог, клиника Майо предлагает выбрать обезжиренные и нежирные варианты. Причина, по которой стоит придерживаться вариантов с низким содержанием жира, состоит в том, что молочные продукты с высоким содержанием жира полны насыщенных жиров, которые могут засорить артерии и повысить риск высокого уровня холестерина. Творог - это отличная закуска перед сном, потому что он полон белка, который может дать чувство сытости. Варианты с низким содержанием жиров и обезжиренных также отлично подходят для контроля потребления калорий и снижения веса.
Шаг 1
Ешьте разнообразные продукты ежедневно. Контролируйте потребление калорий, выбирая овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и сложные углеводы при каждом приеме пищи.
Шаг 2
Ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы стимулировать обмен веществ и предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Шаг 3
Купите нежирный и нежирный творог в местном супермаркете. Избегайте покупки вариантов, которые идут с фруктами, потому что они содержат больше сахара.
Шаг 4
Проверьте этикетку на своем твороге, чтобы определить, что является одной порцией. Отмерьте эту порцию, используя мерную чашку, и поместите ее в миску.
Шаг 5
Добавить свежие фрукты, такие как черника, клубника или яблоки, к творогу, чтобы перекусить перед сном. Добавить помидоры в творог для разнообразия. Съешьте эту творожную закуску за час или два перед сном.
Чаевые
Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить себе правильное питание.
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы сжечь калории и похудеть.
Следите за своим ежедневным потреблением калорий с помощью счетчика калорий.
