Потеря лишнего веса может помочь снизить уровень сахара в крови. Сахар в вашей крови является необходимым компонентом физиологических процессов вашего организма; однако, слишком много вредно. Это может привести к различным осложнениям здоровья, включая диабет 2 типа и ожирение. Поговорите со своим врачом о вашем уровне сахара, а также о том, как безопасно сбросить вес. Он может порекомендовать диету и режим тренировок, чтобы снизить уровень глюкозы, сбрасывая лишние килограммы.
Сахар в крови
Большая часть пищи, которую вы едите - даже если это не углевод, - разбивается на полезные молекулы глюкозы или сахара. Глюкоза всасывается в кровоток, а затем поступает в голодные клетки для использования энергии гормоном инсулина. Ваши биологические процессы нуждаются в энергии; однако сахар, в котором ваше тело не нуждается, хранится в виде жира. Хронический высокий уровень сахара в крови - особенно если у вас диабет - может в конечном итоге привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания, почечная недостаточность и ожирение.
Потеря веса и уровень сахара в крови
По данным Американской диабетической ассоциации, потеря веса снизит уровень сахара в крови. Даже потеря нескольких фунтов может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снизить риск более серьезных осложнений заболевания. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года в журнале «Журналы герентологии», женщины в постменопаузе, которые прошли шестимесячную программу по снижению веса и упражнениям с низкой интенсивностью, получили положительные результаты. Наряду с общей потерей веса уровень глюкозы в крови, триглицеридов и артериального давления снизился.
Сколько потерять
Хотя насколько снижается уровень сахара в крови при определенной потере веса, неизвестно, даже небольшое снижение веса может помочь. В вышеупомянутом исследовании участники потеряли от 11 до 15 процентов общей массы тела в течение шести месяцев. По данным Информационной сети по контролю веса, потеря всего 5-7 процентов от общей массы тела может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Потеря веса с течением времени путем внесения изменений в образ жизни, которые могут помочь снизить вес, более желательна, чем быстрое снижение веса. Также рекомендуется снизить индекс массы тела или ИМТ до 25 лет.
Здоровая потеря веса
Вместо того, чтобы начинать экстремальную диету, поговорите со своим врачом или диетологом о потере веса и плане упражнений. Потеря веса происходит, когда вы едите меньше или сжигаете больше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания его физиологических процессов. Тем не менее, постановка нереальных целей - например, сокращение более 1000 калорий в день - может привести вас к неудаче. Залейте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо и рыбу, исключая калорийные напитки и закуски. Заниматься физическими упражнениями практически каждый день; ходьба, садоводство, плавание и езда на велосипеде - все это считается полезной формой упражнений. Пейте много воды и отдыхайте, чтобы поддерживать хорошее настроение и уровень энергии.
