Опухшие суставы, колени и лодыжки после бега могут быть вызваны рядом различных проблем, что означает, что путь к исцелению может быть различным для всех. В большинстве случаев причиной может быть накопление жидкости вокруг лодыжек и коленных суставов. Прежде чем обратиться к врачу, вы можете попробовать несколько способов лечения в домашних условиях и методы профилактики, которые помогут вам избежать повторения проблемы.
причины
В некоторых случаях опухшие лодыжки и колени после бега могут быть вызваны растяжением связок или разрывом связок во время выполнения упражнения. В других случаях воспаление старой лодыжки или травма колена могут вызвать отек после бега. Аналогичным образом, отек, скопление воды вокруг сустава, может быть проблемой.
Последствия
Опухшие лодыжки и колени могут сделать суставы жесткими и затруднить выполнение определенных задач, таких как ходьба или даже стояние, без боли. Вы можете заметить припухлость вокруг сустава, покраснение кожи в области, боль или дискомфорт и неустойчивую походку при попытке бегать или ходить. Если вы испытываете опухшие колени или лодыжки, другие суставы могут начать утомляться быстрее, поскольку они чрезмерно компенсируют, чтобы компенсировать неправильную работу лодыжки или коленных суставов.
Лечение на дому
В зависимости от того, как вы испытываете боль, вам может не потребоваться сразу идти к врачу, чтобы получить отечное колено или лодыжку после бега. Начните с обледенения лодыжки или колена в течение 20 минут одновременно; это должно уменьшить боль и воспаление, связанное с опухшим суставом. После каждого обледенения прикладывайте тепло к поврежденному участку в течение 20 минут; это должно увеличить кровообращение и скорость заживления. Кроме того, если вы постоянно испытываете боль, вы можете принять противоболевые или противовоспалительные препараты.
профилактика
Предотвращение опухших коленей и лодыжек из-за бега начинается с разминки за пять-десять минут до начала бега. Растяните подколенные сухожилия, четверки, икры и лодыжки, чтобы увеличить приток крови к мышцам и связкам и уменьшить травмы, включая отеки. Кроме того, когда вы закончите бег, закончите, снова потянувшись, чтобы увеличить диапазон движения коленей и лодыжек и снизить риск получения травмы.
предосторожность
Если боль и припухлость в коленях и голеностопах после бега не проходят после обледенения в домашних условиях, утепления и отдыха после трех дней, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если виновата разрыв связки или другие серьезные травмы, вам может потребоваться более интенсивное медицинское лечение. Если вы чувствуете сильную боль или считаете невозможным нести вес на поврежденную ногу, обратитесь к врачу.
