Складная беговая дорожка
Хотя не складывающиеся беговые дорожки вряд ли подходят для квартиры, вы можете найти бюджетные версии, которые складываются, когда они не используются. Складные беговые дорожки обычно имеют дополнительный шарнир в середине палубы, что позволяет быстро и легко складывать. Беговые дорожки могут увеличить расход энергии лучше, чем любые другие кардио-тренажеры, согласно исследованию, опубликованному в 1996 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации». Однако, если вы серьезно занимаетесь бегом, складные беговые дорожки обычно не рассчитаны на то, чтобы выдерживать воздействие частых беговых сессий.
Бал стабильности
Стабильность мячей сделана так, чтобы выдерживать вес вашего тела. Во время любых упражнений с использованием мяча вы будете тренировать мышцы своего ядра. Примеры движений, которые вы можете сделать на шаре стабильности, включают хрусты, доски и подъемы ног. Стабильность мячей создает тренировку сопротивления без необходимости покупать гантели и штанги. Помимо тренировок с отягощениями для увеличения силы и выносливости мышц, используйте тренировочный мяч для растягивания мышц живота при подготовке к другим видам упражнений. Когда мяч не используется, храните его в углу вашей квартиры.
Мини-степперы
Степперы обычно состоят из большой базы, консоли и прикрепленных лыжных палок. Мини-степперы - это педальная часть машины. Вы двигаете ногами вверх и вниз для работы мышц нижней части тела. Мини-степперы также обычно позволяют изменять уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной. Мини-степперы позволяют вам тренироваться на лестнице, даже если у вас нет лестницы в вашей квартире. По данным Harvard Health Publications, для человека с весом в 155 фунтов на ступенчатой тренировке можно сжечь приблизительно 446 калорий за один час использования. Когда вы закончите с оборудованием, вы можете хранить степпер в шкафу или под кроватью.
Полосы сопротивления
Группы сопротивления почти не занимают места, когда не используются. Вы можете приобрести DVD-диск группы сопротивления, чтобы получить инструкции о том, как выполнять различные упражнения с ним. Прикрепите ленту сопротивления к стулу или ногам для работы разных групп мышц. Отличительной чертой полосы сопротивления является то, что вы можете создавать сопротивление без необходимости покупать и хранить гантели различного веса. Изменение способа удержания полосы сопротивления может увеличить или уменьшить сложность тренировки.
