Вы можете не видеть спину в зеркале, но это не значит, что вы должны пропустить ее на тренировках. Упражнения для спины создают скульптурную заднюю часть, которая выглядит хорошо, когда вы уходите. Упражнения для спины также оказывают более глубокое воздействие, так как сильная спина сохраняет вашу осанку и позвоночник здоровыми.
Эстетическая выгода
У некоторых учеников в спортзале есть привычка работать только с теми мышцами, которые они видят в зеркале. Эти «зеркальные» мышцы - это те, которые вы сгибаете в своем отражении, чтобы доказать, что вы хорошо выглядите - обычно, ваша грудь, бицепс, передние плечи, четверка и пресс.
Если вы бодибилдер или фигура конкурента, однако, все части вашего телосложения являются предметом суждения. Поэтому вам нужны упражнения для спины, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней сторонами вашего тела. Даже если вы просто спортивная крыса, которая гонится за желанным V-образным торсом, в котором широкие, сексуальные плечи сужаются в более узкую талию, вам необходимо тренировать мышцы спины - особенно широчайшие мышцы спины, ромбоиды и ловушки.
Упражнения, которые часто используются для наращивания поверхностных мышц спины, то есть те, которые вы видите, это:
- Lat Pulldowns
- Ряды
- Подтягивания
- Пуловеры
- Задние мухи
: Лучшие упражнения спины с гантелями
Структурная необходимость
Пренебрежение спиной - особенно мышцами спины - может иметь структурные последствия для вашего тела. Слабая спина означает, что у вас нет мускулатуры для предотвращения округлых плеч, что может вызвать боль в шее и плечах, а также заставить вас выглядеть так, как будто вам не хватает уверенности.
Когда ваши мышцы средней и нижней части спины слабы, вы, скорее всего, будете испытывать боль в пояснице. Укрепление более глубоких мышц спины, особенно позвоночника, мультифидуса и четырехугольника поясничного отдела, развивает поддержку позвоночника и таза. Это делает все действия более безопасными и более стабильными, в том числе бег на 5 км, жим тяжелой штангой на скамейке, перемещение мебели, доставку продуктов или поворот, чтобы подобрать упавший набор ключей.
Функциональные упражнения для спины, направленные на стабилизацию мышц, включают:
- Задняя часть
- Планка держит
- Птицы
- Кобра лифты
Сбалансированное тело
Работа мышц спины в сочетании с мышцами спины также создает мышечный баланс, так что вы суперфункциональный человек. Если вы работаете с мышцами на передней стороне за счет спины, у вас, скорее всего, развивается мышечный дисбаланс, который приводит только к травмам и боли.
Например, когда вы усердно тренируетесь по шесть штук и напрягаетесь для наращивания прямой кишки, но не работаете с мышцами спины, вы настраиваетесь на боль в пояснице. Мышцы брюшного пресса становятся напряженными и сильными в результате слишком большого количества хрустов и тянут нижнюю часть спины, вызывая боль и возможные повреждения дисков. Легко решите эту проблему, выполнив равное количество основных стабилизирующих упражнений для вашей спины, включая суперменов.
