Отказ от курения может быть проблемой из-за физической и умственной зависимости, которую люди развивают от никотина, вызывающего привыкание наркотика, который естественным образом содержится в табаке. После того как вы бросите курить, у вас могут возникнуть как физиологические симптомы отмены никотина, так и психологические симптомы, связанные с необходимостью отказаться от глубоко укоренившейся привычки. Хотя некоторые из этих симптомов могут быть неприятными, они обычно начинают улучшаться после нескольких недель бездымного курения.
Физические симптомы
Отказ от курения может привести к отмене никотина, что может вызвать ряд физических побочных эффектов. В первые 1-2 дня после прекращения курения у вас может возникнуть головокружение, которое обычно вскоре проходит. Головные боли, стеснение в груди, запор, газ, судороги, тошнота, потливость, покалывание в руках и ногах, боль в горле, сухость во рту, капание в нос, кашель и признаки простуды - также общие симптомы, которые могут стать наиболее интенсивными в течение первых нескольких дней после того, как вы бросили курить. Хотя некоторые симптомы могут сохраняться в течение месяца или двух, большинство из них проходит в течение нескольких недель. Каждый день без сигареты приведет к улучшению ваших физических симптомов.
Психические и эмоциональные симптомы
Отказ от никотина также может вызывать ряд кратковременных и долгосрочных психических и эмоциональных побочных эффектов. Симптомы могут появиться уже через 30 минут после последней сигареты и достигнуть максимума в течение нескольких часов. Большинство курильщиков от умеренного до тяжелого испытывают сильную тягу после прекращения курения. Иногда тяга может быть чрезвычайно интенсивной и изнурительной, вызывая чувство зависимости. Другие распространенные симптомы включают беспокойство, грусть, раздражительность, разочарование, нетерпение, гнев или агрессию, замешательство, проблемы с концентрацией внимания, беспокойство или скуку, усталость и нарушения сна, которые включают бессонницу (проблемы со сном), проблемы с засыпанием или сном и ночные кошмары.
Депрессия также очень распространена в ответ на отказ от курения и может иметь краткосрочные или долгосрочные последствия. По данным Health Central, люди, склонные к депрессии, имеют 25-процентный шанс стать депрессивным, когда бросают курить, а курильщики с депрессией с меньшей вероятностью преуспеют в отказе от курения. Люди, страдающие депрессией, могут помочь себе добиться успеха, участвуя в эмоционально поддерживающей терапии в сочетании с такими средствами для прекращения курения, как заменители никотина или антидепрессанты.
Увеличение веса
Увеличение веса может произойти по ряду причин после того, как вы бросите курить. Во-первых, никотин в сигаретах является подавителем аппетита. Без вашего обычного ежедневного никотина у вас может возникнуть повышенный аппетит. Во-вторых, после того, как вы бросите курить, улучшается ваша способность чувствовать запах и вкус пищи, что может повысить вероятность того, что вы потребите больше. (См. Ссылку 1) Однако увеличение веса не является неизбежным. Исследование, опубликованное в 2005 году в «Европейском журнале профилактики рака», сообщает о долгосрочных последствиях прекращения курения и обнаружило, что прекращение курения оказывает лишь незначительное влияние на вес в долгосрочной перспективе.
