Клетчатка является рекомендуемой частью здорового питания. Получение необходимого количества клетчатки в день помогает поддерживать нормальное пищеварение и предотвращает запоры. Однако, если вы потребляете слишком много клетчатки за один присест или добавляете слишком много клетчатки в свой рацион слишком быстро, это может вызвать газы и спазмы. Регулировка потребления клетчатки может предотвратить желудочные спазмы. Если этого не произойдет, прием добавки для уменьшения количества газа в кишечнике может помочь. Спазмы желудка, которые являются серьезными или постоянными, должны лечиться доктором.
Диетическое волокно
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пищевые волокна содержатся во всех растительных продуктах, которые мы потребляем. Большинство из этих продуктов содержат смесь двух типов волокон, нерастворимых и растворимых. Нерастворимая клетчатка - содержится в таких продуктах, как пшеничные отруби, кожура фруктов и некоторые овощи - не растворяется в воде и увеличивает объем вашего стула, помогая ему легче проходить через кишечник. Растворимая клетчатка, с другой стороны, растворяется в воде и образует гелеобразный стул, который помогает замедлить пищеварение. Это препятствует тому, чтобы ваш желудок и кишечник поглощали слишком много сахара и крахмала, что может помочь контролировать уровень холестерина и, возможно, помочь предотвратить инсульт и сердечные заболевания. Растворимая клетчатка распространена в бобах, отрубях, горохе и большинстве фруктов.
Проблемы с волокном
Поскольку волокно не разрушается в желудке или тонкой кишке, оно попадает в толстую кишку, где бактерии стараются разрушить его настолько, насколько они могут. Этот процесс производит газ, который может быть чрезмерным, если бактерии в вашей системе не привыкли разрушать волокно. Очень быстрое добавление в рацион большого количества клетчатки является частой причиной накопления газа. Употребление слишком большого количества клетчатки за один присест также может иметь тот же эффект.
Возможные решения
Другие соображения
Вы можете испытывать симптомы судорог даже после медленного добавления количества клетчатки в свой рацион. Если судороги легкие, прием добавки для уменьшения газа в кишечнике может помочь. Если судороги продолжаются или являются серьезными, обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы с пищеварением. Хотя волокно часто рекомендуется при расстройствах пищеварения, особенно при синдроме раздраженного кишечника, избыток газа может вызвать обострение симптомов у некоторых людей.
