Независимо от того, какой тип цитрусовых вы предпочитаете, апельсины клементина или мандарина, вы знаете, что вы получите низкокалорийную закуску. Они относительно сопоставимы в питательных веществах, которые они обеспечивают, хотя апельсины клементина немного более питательны. Поэтому очистите их, вставьте в рот, добавьте в салат или размешайте в утреннем йогурте. Вы получите тонну аромата и много питательных веществ для не много калорий.
Сравнение калорий и макроэлементов
Один клементин или маленький мандарин каждый весит около 75 граммов, или чуть более 2 1/2 унций. Клементины этого размера имеют 35 калорий, тогда как мандарины содержат 40 калорий. Белок составляет менее 7 процентов калорий в обоих фруктах, в то время как жир составляет менее 5 процентов от общего количества калорий. Большая часть калорий в клементинах и мандаринах - более 88 процентов - это углеводы.
Количество волокон
Расщепление витамина С
Вы должны получать витамин С в своем рационе каждый день, потому что у вашего тела нет способа его хранить. Витамин С борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений; помогает в выработке коллагена для здоровой кожи и даже помогает вашей иммунной системе отразить чужеродные бактерии. Покусывая фрукты клементина, вы получаете намного больше витамина С, чем мандарин - 36 мг против всего 20 мг от мандарина. По данным Института медицины, мужчинам требуется 90 миллиграммов в день, а женщинам - 75 миллиграммов. Один клементин составляет не менее 40 процентов ваших потребностей в витамине С в течение всего дня. Мандарин предлагает не менее 22 процентов.
Информация о витамине B
Хотя и клементины, и мандарины содержат небольшое количество витаминов группы В, некоторые из них содержат больше клементинов. Витамины группы В поддерживают ваш метаболизм, стимулируют работу мозга и помогают клеточным функциям, включая выработку эритроцитов. Вам нужно 400 мкг фолиевой кислоты в день. Клементин имеет 18 микрограммов, а мандарин - 12 микрограммов. Стремитесь к 1, 2 мг ежедневного тиамина, как мужчина, или 1, 1 миллиграмма, как женщина. Вы получите 0, 06 миллиграмма от клементина и 0, 4 миллиграмма от мандарина.
