Наблюдение за вашими калориями и регулярными упражнениями очень важно для вашего здоровья и правильного веса. Однако употребление в пищу слишком мало или слишком много работать может представлять опасность для вашего здоровья и даже может привести к потере веса. Тело у каждого разное, поэтому поговорите со своим врачом о ваших ежедневных потребностях в калориях и физических нагрузках. Затем вы можете работать над созданием здоровых привычек и целей, которые будут служить вам на всю жизнь.
Преимущества 1200 калорий
Употребление 1200 калорий в день может быть правильным для вас, при условии, что вы по-прежнему даете своему организму все питательные вещества, необходимые ему для функционирования и поддержания здоровья. Вы можете определить необходимое количество ежедневных калорий, умножив свой текущий или целевой вес на 12–15, используя большее число, чем моложе и активнее вы. Низкокалорийная, но сбалансированная диета может помочь вам сбросить вес и избавиться от лишних килограммов, как только вы достигнете желаемого веса. Кроме того, разделение этих 1200 калорий на пять или шесть небольших приемов пищи может ускорить ваш метаболизм, что еще больше поможет вашим усилиям по снижению веса.
Преимущества 90-минутных тренировок
Как и в случае с едой, количество упражнений, в которых нуждается каждый, варьируется. Согласно Johns Hopkins Medicine, в последних национальных руководствах рекомендуется проводить не менее часа аэробных упражнений в течение большей части дней недели, в дополнение к двум еженедельным занятиям силовыми тренировками. Тренировка по 90 минут за раз сжигает калории и устраняет жир, а также увеличивает мышечную массу, что еще больше увеличивает сжигание калорий. Регулярная физическая активность также может зарядить вас энергией и улучшить общее самочувствие.
Опасности экстремальных диет
Если вашему организму требуется более 1200 калорий, употребление этого количества или меньше может представлять опасность для вашего здоровья. В целом, женщины не должны опускаться ниже этого суточного количества, а мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий. Соблюдение экстремальной диеты не только лишит вас необходимых витаминов и минералов, но также может заставить ваш организм хранить то, что вы едите, в виде жира. Кроме того, строгие диеты могут привести к усталости, плохой иммунной системе, головокружению и желчным камням. Поработайте с диетологом, чтобы определить правильное количество калорий для вас.
Опасности перетренированности
Ежедневные тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья и уровня физической подготовки, но если 90-минутные занятия слишком много для вашего тела, они могут принести больше вреда, чем пользы. Перетренированность повышает риск получения травм и может привести к головным болям, нарушению сна, потере аппетита и увеличению частоты сердечных сокращений. Это также может привести к снижению уровня вашей работоспособности, что не позволит вам тренироваться в лучшем виде и может, в свою очередь, уменьшить выгоды, которые вы можете получить от упражнений. Поговорите с врачом или лицензированным тренером, чтобы определить реалистичный режим тренировок для вашего тела.
