Когда вы повредили какую-либо часть тела от физических упражнений, первое правило, которое следует соблюдать, - это прекратить выполнять это упражнение - по крайней мере, пока боль не уйдет. Небольшой лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле, время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, скорее всего, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понимать некоторые основные понятия о отжиманиях.
Что делает Pushup
Отжимание - это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Большая грудная мышца является основной набираемой мышцей. Кроме того, в движении помогают трицепсы рук и дельтовидные мышцы плеч. Кроме того, бицепс рук, прямая мышца живота и наклоны брюшного пресса - и четырехглавые мышцы ног - помогают поддерживать ваши суставы устойчивыми на протяжении всего движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить брюшную полость, но, вероятно, вы излишне напряглись в этой области, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Поступай правильно
С его многочисленными преимуществами укрепления верхней части тела, не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы избавились от боли в течение по крайней мере недели или двух, попробуйте отжиматься снова - на этот раз, сосредоточившись на правильной форме. Начните с колен на полу, что заставит вас поднимать меньше веса против силы тяжести и отговорит вас от изгибания нижней части спины, что может еще больше напрягать брюшной пресс. Положите руки немного шире, чем на ширину плеч, и опустите плечи вниз. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать брюшной пресс, но, выполняя отжимания, напомните себе, что вы должны использовать спину, чтобы подтолкнуть свое тело назад. Не позволяйте своей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работай медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий одновременно, поэтому начните медленно, когда начнете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий на коленях, чтобы начать - но если вы не можете сделать это с правильной формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания в колене слишком сложны, попробуйте положить вес на крепкую стойку или стол и начать с этого. Может быть полезно, чтобы друг, тренер или тренер наблюдали за вами и предупреждали вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить ее или остановить упражнение. Вы также можете попробовать записать на видео себя, чтобы соблюдать свою форму. Когда вы можете безопасно и эффективно выполнить 10 повторений основного отжимания - без боли в животе - попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете перейти от отжиманий на столешницу, затем к коленям, затем к коленям от пола, а затем, наконец, к отжиманию, когда ваши ноги поднимаются на платформу или мяч для упражнений.
