Количество добавок, доступных в магазинах витаминов и диетических продуктов, может сделать выбор правильной добавки огромным. Железо поставляется в виде индивидуальной добавки или может сочетаться с другими витаминами и минералами. Ваш врач может порекомендовать добавки железа, если у вас есть определенные заболевания, такие как анемия. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свою программу
Роль железа
Железо является важным минералом, необходимым для поддержания вашего общего здоровья. Это неотъемлемая часть молекулы гемоглобина, которая находится в центре эритроцитов. Гемоглобин помогает в транспортировке кислорода из легких во все клетки. Ваше тело также нуждается в железе для правильного формирования белка, иммунной функции и дифференцировки клеток. Управление пищевых добавок отмечает, что Институт медицины устанавливает рекомендуемые суточные дозы железа. Мужчинам и женщинам старше 50 лет требуется не менее 8 миллиграммов железа в день. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны получать не менее 18 мг в день. Беременные женщины нуждаются в 27 миллиграммах каждый день, а кормящие женщины должны получать 9 миллиграммов в день.
Дефицит железа в железе
Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов в своем рационе, когда это возможно. Пищевое железо существует в двух формах: гемовое железо, получаемое из продуктов животного происхождения, и негеминовое железо, получаемое из растительной пищи. Вы можете увеличить потребление железа, употребляя мясо, такое как печень, говядина, индейка, тунец и курица; растительные продукты, такие как соевые бобы, чечевица, фасоль и тофу; и обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и овсянка. Если вы не можете удовлетворить рекомендованную суточную норму потребления железа только из своего рациона, вы можете воспользоваться добавкой железа, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. По данным Управления диетических добавок, потребление источника витамина С вместе с железом или добавкой к железу также способствует повышению усвоения железа.
Лечение анемии
По данным Всемирной организации здравоохранения, железодефицитная анемия является наиболее распространенным нарушением питания в мире, по крайней мере, 30 процентов населения мира страдают от анемии. Это состояние возникает, когда количество эритроцитов в крови ниже нормы или если в ваших эритроцитах отсутствует гемоглобин. Если у вас анемия, вы можете чувствовать усталость, слабость, головокружение или раздражительность, у вас могут быть головные боли, низкая температура тела, бледность кожи и нерегулярное сердцебиение. Форму анемии, которая возникает в результате дефицита железа, можно лечить добавками железа. Эти добавки могут быть в форме пероральной капсулы или, в некоторых случаях, для инъекций или внутривенного введения. Обратитесь к врачу для правильной диагностики и рекомендации по лечению.
Другие условия
Многие другие заболевания могут также увеличить вашу потребность в железе и принести вам пользу от добавки железа. Например, беременные женщины испытывают повышенную потребность в железе для поддержки роста плода и расширения биологических жидкостей и тканей. По данным Управления диетических добавок, люди с почечной недостаточностью, целиакией, хронической болезнью и другими желудочно-кишечными расстройствами также могут извлечь пользу из железосодержащих добавок. Anemia.org отмечает, что вам может потребоваться больше железа, если вы являетесь выносливым атлетом, вовлеченным в тяжелые тренировки. Если вы проходите курс лечения от рака, у вас аутоиммунное заболевание или вы подвергались воздействию токсичных химикатов, вам также может потребоваться больше железа.
