Ежедневные растяжки
Упражнения, такие как растяжение сгибателей запястья и разгибателей, улучшают гибкость мышц и сухожилий предплечий и помогают предотвратить сгибание суставов и сокращение сухожилий. Вытяните руку и согните запястье назад, словно для того, чтобы передать «стоп». Другой рукой отведите пальцы назад, пока не почувствуете растяжение мышц под предплечьем. Теперь вытяните запястье и направьте пальцы к полу. Вытяните пальцы другой рукой, пока не почувствуете растяжение на верхней части предплечья. Держите каждый отрезок в течение 20 секунд и повторяйте каждые пять раз.
Еженедельное укрепление
Как только боль ослабнет, выполняйте упражнения, такие как завитки запястья и обратные завитки, три раза в неделю, чтобы помочь в наращивании мышечной силы и выносливости. Сядьте, держите вес в 1 фунт и положите предплечье на бедро ладонью вверх, а запястье - на край колена. Сверните вес как можно ближе к своему телу, медленно поменяйте местами и повторите 10 раз. Переверните руку так, чтобы ладонь была направлена вниз. Потяните руку назад к своему телу, насколько вы можете. Сделайте обратное движение и повторите 10 раз.
