Низкокалорийная диета определенно вызывает потерю веса, но слишком большое снижение калорий может на самом деле помешать вашим результатам. В случаях, когда экстремальное ожирение вызывает медицинские осложнения, может быть назначена диета на 1000 калорий для быстрого похудения. Но если вы попробуете такую диету самостоятельно, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, замедлить обмен веществ и потерять ценную мышечную массу. Сократите потребление калорий до здорового уровня для вашего тела, и добавьте упражнения, чтобы похудеть постепенно.
Быстрая потеря веса неустойчива
Хотя рекомендуется создавать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю, этот показатель может быть слишком агрессивным для некоторых людей. Если достижение этого уровня требует крайней депривации, вряд ли вы сможете придерживаться плана.
Крайне трудно соблюдать диеты, которые потребляют менее 1200 калорий в день, потому что, по сути, вы голодаете. Вы можете быстро похудеть на диете с 1000 калориями, но потерянный вес - это в основном вода и нежирная масса, а не жир. Для вас почти невозможно получить все необходимые витамины и минералы - даже по 1200 калорий в день - особенно если вы женщина детородного возраста.
Когда вы следуете плану в 1000 калорий, любой вес, который вы теряете, скорее всего, вернется довольно быстро, как только вы возобновите обычный рацион питания. Ваш продолжительный голод от такого ограничительного плана может даже заставить вас компенсировать переедание, что может способствовать восстановлению веса.
Здоровые варианты
Низкокалорийные диеты рекомендуются как способ похудеть, потому что они помогают вам создать дефицит между калориями, которые вы сжигаете, и теми, которые вы потребляете. Когда ваше тело использует больше энергии в виде калорий, чем потребляет, жир теряется., Сокращение потребления калорий не единственный способ создать этот дефицит. Подумайте о том, чтобы увеличить количество энергии, которую вы используете ежедневно, с помощью физической активности и ежедневных функций, таких как ерзание и ходьба, чтобы похудеть. Американский колледж спортивной медицины отстаивает 250 минут в неделю сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности, чтобы стимулировать значительную потерю веса.
Диета, содержащая от 1200 до 1400 калорий, по-прежнему считается низкокалорийной и будет способствовать снижению веса у большинства людей - даже у сидячих женщин. Мужчинам, из-за их больших размеров и, как следствие, более высоких потребностей в энергии, может потребоваться приблизительно 1800 калорий в день, чтобы безопасно сбросить вес и сохранить его.
Качество калорий
Выбор качественных продуктов, которые предлагают оптимальное питание и насыщение, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, имеет решающее значение. Наполните свою тарелку большим количеством питательных, но калорийных, зеленых, водянистых овощей. Lean протеин помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому выбирайте курицу или индейку без кожи, постную говядину, рыбу или яйца в большинстве блюд. Также включайте цельные зерна, потому что они содержат клетчатку - которая переваривается дольше - и избегайте рафинированных зерен, таких как белый хлеб. Обработанным продуктам удается упаковывать много калорий в небольшие порции, поэтому избегайте их. Если вам нужна низкокалорийная закуска - выберите кусочек свежих фруктов или нежирный йогурт с ягодами.
Иногда люди, соблюдающие диету 1200 калорий в день, не худеют и думают, что им нужно сократить потребление, чтобы получить результаты. Скорее всего, они недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Они могут просто забыть о перекусе, который они ели, настолько проголодаться, что они съедят большую порцию, чем планировали, или они не будут измерять и взвешивать свою еду, чтобы убедиться, что они на ходу. Если вы достигли плато потери веса на диете с 1200 калориями, убедитесь, что вы взвесили свои порции, и попробуйте записать все, что вы едите, чтобы не забыть один или два продукта.
Медицинская потребность в 1000 калорий в день
Если ваш вес серьезно угрожает вашему здоровью или вы готовитесь к интенсивному лечению ожирения, например бариатрической хирургии, ваш врач может назначить очень низкокалорийную диету из 800 калорий или низкокалорийную диету из 1000 калорий в день. Этот предел калорий обычно назначается женщинам, так как он считается слишком низким для большинства мужчин, которые ограничены от 1200 до 1600 калорий в день по медицинским предписаниям низкокалорийных планов. В таких случаях диета на 1000 калорий разработана диетологом и обычно состоит из небольших порций цельных продуктов, но она может включать в себя заменители пищи, чтобы помочь вам получить все необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые вам нужны.
