Симптомы изжоги возникают, когда слизистая оболочка пищевода раздражена кислотами желудка, которые попали в него. Группа мышц в нижней части пищевода называется нижним пищеводным сфинктером, или LES. LES открывается, чтобы пропустить пищу в желудок, а затем закрывается. Если эта мышца становится слабой, желудочные кислоты могут ускользнуть. Это может вызвать ощущение жжения в груди или горле, проблемы с глотанием, хроническую боль в горле, неприятный запах изо рта и многие другие симптомы. Различные триггеры вызывают симптомы изжоги; бег может быть одним из них. Изменения в образе жизни могут помочь контролировать симптомы.
Слишком энергичный уровень
Нагрузка на тело во время интенсивных упражнений может повлиять на способность нижнего пищеводного сфинктера правильно закрываться. Такие занятия, как тяжелая атлетика и езда на велосипеде, могут вызвать кислотный рефлюкс; однако, согласно статье, опубликованной в июне 1989 года в «Журнале Американской медицинской ассоциации», более интенсивные физические упражнения, такие как бег, являются худшим нарушителем.
Изжога во время бега может возникнуть у здоровых людей, которые не испытывают изжоги в любое другое время. Если этот симптом возникает, необходимо уменьшить интенсивность упражнений до уровня без симптомов. Это также может помочь научиться расслаблять мышцы живота во время бега, чтобы уменьшить давление на LES.
питание
Определенные продукты могут вызвать изжогу, независимо от того, когда это происходит. Однако, если изжога возникает только во время бега, может потребоваться соблюдать осторожность в отношении типа пищи, потребляемой в течение примерно одного часа перед бегом.
По данным Американской гастроэнтерологической ассоциации, обычные продукты, вызывающие изжогу, включают жареные или жирные продукты, шоколад, мяту, цитрусовые и напитки, уксус и томатные продукты. Также может быть необходимо избегать кофеина. Большая еда может быть дополнительной проблемой, так как полный желудок может усугубить симптомы изжоги. Поскольку каждый случай индивидуален, может потребоваться период проб и ошибок, чтобы найти персональные триггерные продукты.
Узкая одежда
Ношение облегающей одежды во время бега также может вызвать симптомы изжоги. Одежда, которая слишком плотно прилегает к талии, оказывает давление на мышцы живота и может препятствовать правильному закрытию LES.
