Часть позвоночника, известная как грудная область, находится в верхней части спины на уровне груди. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков; ваши ребра связаны с ним, чтобы помочь защитить жизненно важные органы. Когда мышцы в области грудной клетки становятся напряженными и болезненными, выполнение определенных растяжений грудного отдела позвоночника может облегчить ваш дискомфорт. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой процедуры по растяжению позвоночника.
Катящийся позвоночник
Чтобы свернуть позвоночник и растянуть грудную клетку, встаньте на пол на руки и колени. Посмотрите на пол и медленно потяните брюшной пресс вверх и вверх, катя позвоночник по одному позвонку за раз. Отпустите обратно в исходную точку и повторите.
Пупок Дип
Растяжение пупка для грудного отдела позвоночника начинается с того, что вы лежите на руках и колени на полу. На этот раз опустите пупок к полу. Почувствуйте, как он двигает по одному позвонку за раз, затем поднимитесь к началу и повторите.
Рулон полотенец
Сверните полотенце в плотно намотанный цилиндр и положите его на пол. Лягте на него сверху, чтобы полотенце было на той области спины или чуть выше той области, которую вы хотите растянуть. Скрестите руки на груди, сделайте глубокий вдох, затем ногами переворачивайте спину над полотенцем при выдохе.
Infraspinatus Stretch
Встаньте удобно и положите руки на область поясницы ладонями внутрь. Пусть локти опускаются к полу и медленно наклоняются вперед, ощущая растяжение верхней части спины.
Latissimus Dorsi Stretch
Ваши широчайшие мышцы спины - это мышцы, которые проходят вдоль верхней части спины. Чтобы растянуть эту область, поднимите левую руку над головой, затем согните локоть так, чтобы рука находилась наверху спины. Возьмитесь левой рукой за локоть, затем осторожно потяните левую руку вправо, сгибаясь, пока не почувствуете растяжение. Держите его несколько секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
