Мы все видели, как случайный бегун в гантелях на лодыжках. Но хороши ли веса лодыжки для чего-либо кроме сообщения социальной сети? Хотя идея о том, что утяжеленные тренажеры могут улучшить вашу игру, не нова, есть несколько вещей, которые вы должны знать о весах лодыжек, прежде чем надевать их.
Вес лодыжки в основном гантели для ваших ног. Это гибкие тканевые карманы, наполненные гирьками, обычно от одного до 20 фунтов. Каждый вес имеет ремень, который позволяет вам обернуть его вокруг лодыжки и закрепить его для упражнений. Множество стилей регулируются, что позволяет добавлять или удалять вес в карманах.
Использование веса голеностопного сустава в качестве способа интенсификации тренировок - будь то бег, ходьба или силовые тренировки - может обеспечить дополнительное сопротивление, чтобы заставить ваши мышцы работать более энергично. Тем не менее, в некоторых случаях вес лодыжки также может быть опасным, и многие считают, что их риски перевешивают преимущества, поэтому многие специалисты по физической культуре не рекомендуют их использовать.
Риски веса лодыжки
Многие эксперты, в том числе физиотерапевт Гаррик Лим, предупреждают, что вес лодыжки на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Он указывает, что они могут увеличить вероятность возникновения боли и травм у некоторых участников, поэтому он не рекомендует использовать их для усиления тренировок.
«Это особенно актуально для людей, которые носят лодыжки при ходьбе, беге, прыжках или подъеме или спуске по лестнице», - говорит Лим. «Имея дополнительный вес на теле из-за веса лодыжки, вы непреднамеренно изменяете естественные движения своего тела, что может привести к мышечным и / или суставным болям».
Кроме того, добавляет он, с помощью высокоэффективных упражнений, таких как бег и прыжки, вы увеличиваете нагрузку на свое тело, увеличиваете нагрузку на суставы и повышаете риск получения травм, особенно на лодыжках, коленях, бедрах и нижняя часть спины Клиника Мейо также отмечает, что стягивание этих гирь может привести к растяжению голеностопного сустава и мышц ног при использовании во время быстрой ходьбы.
Подходят ли веса лодыжки для вас?
Только вы можете решить, перевесит ли личная польза от веса лодыжки риски. Если вы решили использовать их для интенсификации тренировок, убедитесь, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с добавленным весом в хорошей форме.
«Если вы используете слишком тяжелый вес для голеностопного сустава, это может привести к растяжению связок и травме», - говорит эксперт по фитнесу Стивен Пастерино, основатель P.volve. «Я всегда говорю своим клиентам, чтобы они держались в удобном темпе и оставались в пределах досягаемости; начинайте с легкого, пока вы не наберете силу и функциональность, чтобы прибавить в весе».
Есть много альтернатив противоречивого механизма, который вы можете использовать вместо этого, Лим говорит, что «поможет построить эти мышцы, а не ставят чрезмерное давление на суставы.» Подумайте об использовании полос сопротивления, силовых тренажеров или даже плавания, чтобы улучшить силу, скорость или интенсивность тренировок.
Конечно, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие травмы или проблемы с суставами, вам обязательно следует поговорить с врачом перед добавлением веса лодыжки или любого другого нового снаряжения в вашу тренировку. И если вы когда-либо испытываете боль или дискомфорт во время их использования, будьте осторожны и остановитесь.
