Аптечный мяч - чрезвычайно универсальное, но недооцененное оборудование для тренировок. Если вы незнакомы, медицинский шарик - это утяжеленный шарик, используемый для упражнений и обычно сделанный из резины или мягкого пластика. Вы можете использовать его для определенных упражнений, таких как броски медикаментов, или добавить его к традиционным движениям, таким как приседания и выпады.
Хотя они могут использоваться для множества различных упражнений по подъему и бросанию, они могут быть дорогими и не всегда легко доступны. Есть, однако, несколько альтернатив, которые вы можете использовать. В зависимости от того, какое упражнение вы хотите заменить в своей тренировке, попробуйте один из этих вариантов, когда вы окажетесь без мяча для лекарств.
Чаевые
Поскольку не существует ни одного отдельного тренажера, который мог бы полностью заменить медицинский мяч, вы можете проявить творческий подход с помощью таких инструментов, как мешок с песком, гирь, гантель или мяч для стабильности, чтобы воссоздать некоторые из ваших любимых упражнений с медицинским мячом.
принуждать
Лучше всего для: шаровые лекарства
Не для: броски лекарств
Мешки с песком (да, большие, похожие на вещевые мешки, наполненные песком) можно поднимать, бросать и ловить как медицинский шарик. Тем не менее, мешки с песком не подпрыгивают, поэтому они не лучший вариант для бросков аптечных мячей, когда шарик должен рикошетить от стены и обратно в руки. Вы также хотите изменить шаровые аптечки:
- Встаньте, удерживая мешок с песком за оба конца (или за ручки посередине, если на концах нет лямок) перед грудью.
- Наденьте сумку на голову.
- Бросьте сумку на землю, когда вы приседаете, сгибаясь в коленях и опираясь на бедра.
- Возьмите сумку с обоих концов и очистите ее до груди, чтобы начать снова.
- Поскольку сумка немного более неудобна, чем медицинский мяч (и не подпрыгивает), вы не будете делать это изменение для скорости. При подборе сумки сосредоточьтесь на правильной форме.
Не один? Вы можете импровизировать! Чтобы сделать мешок с песком, поместите от трех до пяти фунтов песка в пластиковый пакет на молнии, а затем заклейте его клейкой лентой. Сделайте несколько таких сумок и поместите их в сумку. Закрепите сумку, и вы получите подходящую, регулируемую альтернативу лекарственным шарикам.
Гиря
Подходит для: скручивания выпады
Не для: ловли упражнений
Гири - те сферические гири с одной U-образной рукояткой сверху - могут заменить медицинский шарик для многих упражнений, включая основные упражнения, жим над головой и, как правило, любые упражнения, к которым вы хотите прибавить вес. Попробуйте крутить выпады:
- Встаньте, держа гирю за ручку в центре груди.
- Сделайте шаг вперед правой ногой.
- Когда вы это сделаете, поверните на правую сторону, взяв с собой гирю.
- Шагните левой ногой, чтобы встретиться с правой, когда вы встаете, и поверните назад к центру.
- Повторите с левой стороны, затем чередуйте стороны, пока вы «идете» вперед.
К сожалению, гири не подходят для ловли упражнений. Однако, если вы чувствуете себя авантюрным, их прочный дизайн означает, что они подходят для броска (не идеально, но это будет работать), при условии, что они приземляются на мягкую поверхность, такую как трава, грязь или песок, и далеко от люди и имущество.
гантель
Подходит для: русских поворотов
Не для: шаровые удары или броски медицины
По сути, медицинский бал - это просто творческий способ придать сопротивление многим популярным упражнениям. Это означает, что вы можете использовать гантели для множества упражнений, включая V-ups, приседания и жим, а также русский поворот. Чтобы сделать русские повороты:
- Сядьте, согнув колени и направив к потолку. Держите гантель за концы обеих рук.
- Вы можете поднять ноги от земли (тяжелее) или закрепить себя каблуками вниз (легче).
- Используя только свое ядро, поверните влево, переверните гантель в сторону и остановитесь прямо перед тем, как она коснется земли.
- Поверните назад к центру, затем повторите на другой стороне.
Опять же, удары и броски мяча отсутствуют, так как они не подпрыгивают и являются неудобной формой для этих упражнений.
Бал стабильности
Подходит для: медленных шаров или бросков лекарств низкой интенсивности
Не для: каких-либо взвешенных упражнений
- Встаньте на несколько футов перед стеной (лицом к ней) и удерживайте мяч стабильности на груди.
- Присядьте, согнув ноги в коленях и опираясь на бедра, как будто вы садитесь на стул.
- Когда вы встаете, бросайте мяч в воздух и против стены. Брось его достаточно сильно, чтобы он отскочил от стены и вернулся к тебе.
- Поймай это, как оно спускается и повторяй.
Однако, если вы ищете что-то более сложное, добавив сопротивление, вам лучше заменить один из приведенных выше весов.
Вес плиты
Подходит для: по всему миру
Не для: шаровые удары или броски медицины
Думайте о весовой плите как о плоском, не надувном, 2-ьем медицинском шаре. Таким образом, вы не сможете выполнять упражнения, такие как удары мячей по мячу или броски, но вы можете добавить их к русским поворотам, приседаниям и жиму лежа и по всему миру. Чтобы сделать кругосветное путешествие:
- Встаньте, удерживая весовую плиту двумя руками (по одной с каждой стороны), как руль.
- Скрепите свое ядро, когда вы подносите весовую пластину вокруг правой стороны головы.
- Продолжайте кружить вокруг затылка, а затем налево.
- Конец обратно перед вами.
Группа сопротивления
Подходит для: рубить древесину
Не для: шаровые удары или броски медицины
И последнее, но не менее важное: вы всегда можете попробовать полосу сопротивления, если вы действительно в затруднении. С ними легко путешествовать, но они также не похожи на шарики с лекарствами, поэтому вам придется проявить творческий подход к нескольким упражнениям и вообще пропустить другие (например, удары шариками с лекарствами или броски). Начните с деревянной рубки:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер (или немного шире), и закрепите середину полосы сопротивления под правой ногой.
- Возьмитесь за ручки обеими руками и потяните их вверх и влево над головой (руки полностью вытянуты). Полоса должна пересекаться по диагонали над вашим телом от нижнего правого до верхнего левого.
- Медленно сбросьте напряжение на спине обратно к началу и повторите.
- Сделайте одинаковое количество повторений с обеих сторон.
