Артроз - это болезненное состояние, при котором хрящ, обнаруженный в суставах, начинает стираться. Хрящ помогает поглощать трение между концами костей в суставах. Поскольку хрящ поврежден, кость трется на кости, вызывая боль и скованность.
Получить правильный диагноз
Поговорите со своим врачом, чтобы настроить рентген или МРТ, чтобы полностью оценить вашу ситуацию. Если ваш остеоартроз (ОА) достаточно серьезен, вам может потребоваться на некоторое время прекратить бег. В некоторых случаях вам может потребоваться пройти период физиотерапии или даже сначала сделать операцию, чтобы облегчить ваши симптомы. Постарайтесь правильно диагностировать симптомы, чтобы убедиться, что бег не ухудшит ваш артрит.
Советы по бегу с остеоартрозом
Домашние средства могут помочь справиться с остеоартритом, чтобы вы могли вернуться к занятиям, которые вам нравятся, например, к бегу. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об использовании брекета. Правильная распорка может помочь поддержать ваши суставы и снять давление, чтобы вы могли бежать. Потеря лишнего веса также поможет снизить нагрузку на суставы во время бега. Советы по бегу с остеоартритом включают в себя прием противовоспалительных препаратов и использование тепловой и ледяной терапии, чтобы помочь вам справиться с симптомами.
Попробуйте силовые тренировки
Бег может сильно напрягать суставы. Укрепление мышц, окружающих ваши бедра и колени, поможет облегчить некоторые симптомы остеоартрита и может привести к бегу. Помогут такие упражнения, как приседания, выпады, разгибания ног, жим ногами и завитки подколенных сухожилий. Убедитесь, что вы также добавили некоторые боковые подъемы для ног, чтобы укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедер.
Стрейч плотные мышцы
Растяжение мышц, которые окружают ваши суставы, так же важно, как силовые тренировки, чтобы помочь вам справиться с остеоартритом во время бега. Когда ваши мышцы напряжены, они могут тянуть суставы и создавать больше боли. Кроме того, наличие остеоартроза может сделать ваши суставы жесткими. Убедитесь, что вы растягиваете мышцы подколенного сухожилия, четырехглавую мышцу, грушевидную мышцу и икроножные мышцы. Лучшее время для растяжки - сразу после бега и ваши мышцы согреваются.
Попробуйте другую поверхность
По данным Фонда артрита, на некоторых поверхностях лучше бегать, особенно если вы живете с остеоартритом. Они размещают следующие поверхности, чтобы от лучшего бегать до худшего, на котором можно бежать: трава, щепа, грязь, синтетическая дорожка, беговая дорожка, асфальт, песок, а затем бетон, который, как они утверждают, примерно в 10 раз тяжелее асфальта. Кроме того, вы можете пересечь поезд. Попробуйте бегать в глубокой воде, во время которой вы носите специальное плавучее устройство, которое удерживает вас в вертикальном положении и не дает ногам дно бассейна. Затем вы имитируете движения бегом руками и ногами. Вы получаете тренировку, похожую на бег, но без стресса.
