Упражнения помогут вам похудеть и уменьшить жировые отложения. Тем не менее, если вы страдаете ожирением, некоторые упражнения могут оказаться сложными. Тучные люди несут лишний вес вокруг своих середин - это делает определенные движения невозможными или неудобными. Например, вы можете найти весовые скамьи и машины слишком маленькими, чтобы в них удобно было сидеть или сидеть. К счастью, вы можете воспользоваться другими вариантами упражнений.
Упражнения с мячом
Используйте шарик для упражнений для брюшных хрустов, приседаний и тренировок с отягощениями. Это оборудование поможет вам выполнить определенные упражнения для живота, которые вы не сможете выполнять на тренажере. Купите мяч для упражнений, который вы можете использовать дома, если вам неудобно ходить в спортзал. Выберите устойчивый к разрыву тренировочный мяч - некоторые модели могут выдержать до 2250 фунтов.
Аквааэробика
Выполните сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь калории и улучшить здоровье вашего сердца. Водная аэробика увеличивает частоту сердечных сокращений по мере расходования энергии. Вода заставляет вас чувствовать себя легче, помогает поддерживать вес тела и уменьшает воздействие на суставы; это также позволяет вам безболезненно двигаться во время тренировки, одновременно оказывая сопротивление. Тренажерные залы, которые предоставляют бассейны часто предлагают занятия, которые сосредоточены на аквааэробике. Плавайте дома, если у вас есть доступ к бассейну.
Гулять пешком
Ходить. Это может показаться простым, но это упражнение № 1, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией, Центрами по контролю и профилактике заболеваний, Клиникой Майо и Национальными институтами здравоохранения. Ходьба обеспечивает низкую аэробную активность, которую вы можете выполнять где угодно. Если вы страдаете ожирением, у вас могут возникнуть проблемы при ходьбе; Если это так, начните с аквааэробики и постепенно добавляйте ходьбу к рутине, поскольку ваша выносливость улучшается.
По данным исследования, проведенного в 2005 году в Университете Колорадо в Боулдере, тучные люди, которые ходят медленно, сжигают больше калорий на милю, одновременно снижая риск развития артрита и травм суставов. Поскольку тучные люди несут лишний вес, они сжигают больше калорий при ходьбе - это приводит к потерям фунтов и дюймов. Вам не нужна специальная одежда или снаряжение для прогулок. Вам даже не нужно выходить на улицу. Просто ходить вверх и вниз по лестнице считается занятием аэробикой.
Функциональное упражнение
Если вы страдаете ожирением, особенно болезненным ожирением, вам может быть трудно выполнять такие ежедневные действия, как вставание со стула или из автомобильного кресла. Простой шаг вверх и вниз по бордюрам может стать проблемой, если вы несете лишние килограммы. Выполните функциональные упражнения, которые используют вес вашего тела в качестве сопротивления, для общего кондиционирования. Например, потренируйтесь сидеть на стуле и вставать, или делайте ситсис. Шагайте вверх и вниз по обочине или ступеньке на крыльце; это использует мышцы стабилизатора, улучшая Ваш баланс. Функциональные упражнения сжигают калории, одновременно укрепляя мышцы, участвующие в движениях.
