Мячи для упражнений, также называемые мячами для стабильности и фитнес-мячами, были разработаны швейцарским врачом в 1960-х годах для использования в физиотерапии. Мячи являются эффективным средством наращивания мышечной массы и выносливости, укрепления ядра и развития гибкости и баланса. Мячи - это резиновые надувные лодки, которые можно использовать для различных упражнений.
Типы
Вы можете выполнять различные виды упражнений на шаре стабильности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете выполнять хрусты на шарах, чтобы наращивать и укреплять мышцы живота или боковые подъемы для наращивания наклонов. Жим грудью и подъем бицепса и трицепса можно выполнять, сидя на шаре, держа свободные веса. В дополнение к мышечному тонизированию, которое вы получите от подъема, вы задействуете другие мышцы в ядре и ягодицах, чтобы сохранить равновесие. Мячи для упражнений также идеально подходят для растяжки спины, ядра и ног.
Параметры
Стабильный мяч может служить платформой для всей тренировки или вы можете зарезервировать его для определенных упражнений. Вы можете увеличить интенсивность тренировки на мяче и увеличить нагрузку на ядро, сближая ноги. Усилие оставаться сбалансированным вовлекает дополнительные мышцы. Например, перемещайте свое тело по мячу, чтобы он меньше поддерживал ваше тело, делая хрусты или отжимания.
Соображения
Используйте мяч нужного размера, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и уметь правильно выполнять упражнения. Вы должны убедиться, что мяч достаточно накачан, чтобы вы могли сидеть на нем, согнув колени под углом 90 градусов. По данным Американского совета по упражнениям, начинающие и старшие могут рассмотреть возможность использования более мягкого, более крупного мяча, пока они не наберутся силы и не привыкнут к мячу. Как правило, вы должны получить мяч, который соответствует вашему размеру. Например, если вы ростом от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 7 дюймов, вы должны использовать шарик с 22-дюймовой окружностью. Шарики обычно имеют длину от 12 до 30 дюймов по окружности.
Предупреждения
Чтобы предотвратить травмы и несчастные случаи, а также добиться максимальной пользы от упражнений, вы должны использовать мяч на мягкой поверхности, ковровом покрытии или коврике в случае потери равновесия. Выполняя сидячие упражнения, держите ноги на ширине плеч для лучшей устойчивости. Чтобы предотвратить падения, вы должны использовать шарик для упражнений возле стены, чтобы не упасть, если вы потеряли равновесие. Сядьте на мяч и сохраняйте естественный изгиб спины, чтобы избежать напряжения.
