Сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться в своем нынешнем весе, зависит от множества факторов. Если, например, вы хотите знать, сколько калорий нужно поддерживать на уровне 135 фунтов, это число будет зависеть не только от вашего веса, но также от вашего роста, пола, возраста и уровня активности.
Чаевые
Согласно взрослым диетическим рекомендациям для американцев, большинству взрослых необходимо потреблять от 1600 до 3000 калорий в день для поддержания своего текущего веса. Но количество калорий, которые вы едите, не должно быть вашей единственной заботой - вы должны также учитывать качество пищи, которую вы едите.
Калории для поддержания 135 фунтов
Там нет единого количества калорий, которые люди должны есть каждый день. Независимо от вашего текущего веса, есть формулы, которые помогут вам понять, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Одним из таких инструментов является калькулятор калорий Mayo Clinic.
Итак, если вы ищете количество калорий для поддержания 135 фунтов, то, сколько вы должны съесть, может незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста и пола. Например, если вы 40-летняя 5-футовая 7-дюймовая женщина среднего роста, которая умеренно активна, и вы весите 135 фунтов, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять около 1800 калорий - с помощью калькулятора клиники Майо. Это число увеличивается с ростом уровня вашей активности.
Небольшие изменения в весе не сильно меняют цифры. Если 40-летняя женщина в этом примере потеряла 5 фунтов, ее ежедневное потребление калорий для поддержания 130 фунтов остается прежним. Это потребление составляет 1800 калорий для тех, кто несколько активен и 2250 калорий для тех, кто очень активен.
Калории и Потеря веса
После того, как вы ответили на вопрос «Каковы мои калории обслуживания?» Вы можете определить, сколько калорий вы можете сократить безопасно. По данным клиники Майо, вам нужно съесть около 3500 калорий в дополнение к вашей ежедневной потребности в калориях, чтобы набрать 1 фунт. Если вы хотите потерять 1 фунт, вам нужно сократить около 3500 калорий. Но вы не хотите сократить слишком много калорий.
По данным Harvard Health Publishing, потеря 1–2 фунтов в неделю считается безопасной. Чтобы достичь этой цели, вам нужно сокращать от 500 до 1000 калорий в день. Тем не менее, женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а мужчины никогда не должны быть ниже 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением врача. Диета, в которой слишком мало калорий, может привести к дефициту питательных веществ, помимо других проблем со здоровьем.
Это не просто калории
Когда вы рассматриваете идеальное количество потребляемых калорий, вы должны помнить, что ваш вес зависит от нескольких других факторов. Качество вашей еды имеет большое значение. Клиника Майо предполагает, что один из способов снизить потребление энергии - это есть больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельное зерно.
Клиника Майо делится некоторыми советами, чтобы начать ваш план потери веса:
- Ешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов каждый день.
- Вместо рафинированного зерна, есть цельные зерна.
- Используйте небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи и ореховые масла и масла.
- Полегче с сахаром.
- Выбирайте нежирные молочные продукты, постное мясо и птицу в ограниченных количествах.
Клиника Майо также утверждает, что добавление в упражнение поможет вам сбросить вес и сохранить его. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься в течение двух часов и 30 минут умеренной активности, такой как ходьба, каждую неделю. Это около 22 минут в день. Сосредоточив внимание на потреблении питательных продуктов и больше двигаясь, а не на количестве калорий, которые вы едите, вам будет легче вносить здоровые изменения, которые будут длиться всю жизнь.
