Вы можете заметить большие руки сразу после тренировки и подумать, что ваши мышцы выросли. Однако это, скорее всего, вызвано задержкой воды. Отек - это увеличение части тела, вызванное накоплением жидкости в ткани.
Если это происходит по всему телу, то отек может быть явным симптомом более серьезной проблемы. Однако опухшие мышцы, возникающие в руке после тренировки, являются нормальной частью восстановления. Лучший способ справиться с опухолью - это отдохнуть, пока симптомы не начнут уменьшаться.
Мышечная анатомия и физиология
Мышечная анатомия состоит из двух основных компонентов. Мышечные волокна, сделанные из ряда связанных белков, сжимаются и сжимаются, чтобы двигаться и оказывать силу. Впоследствии волокнистые полосы соединительной ткани передают тягу мышцы к кости через ее сухожилие.
Разрушение этих тканей стимулирует организм к созданию более крупных и прочных волокон, чтобы они могли выдерживать большее давление и силу. Этот процесс быстрого роста и адаптации формально известен как гипертрофия мышц.
Распад мышц и наращивание
Разрушение мышечных волокон и соединительной ткани в руках приводит к травмам и повреждению тканей. Это является источником боли и дискомфорта в дни после тренировки силовых тренировок.
Отек, как правило, является симптомом состояния, называемого болезненностью мышц с задержкой начала (DOMS), которое возникает после того, как люди выполняют сложные и стрессовые упражнения, к которым они не привыкли. Скорее всего, это произойдет после эксцентрических упражнений, в которых внешняя сила больше, чем сила, которую может генерировать мышца, заставляя волокна удлиняться.
Эксцентрические упражнения относятся к «негативным» движениям, таким как снижение веса после выполнения бицепса. Выполнение разминки перед тренировкой и предоставление хотя бы одного дня отдыха между тренировками для одной и той же группы мышц может помочь предотвратить DOMS.
Рука распухла после тренировки
Накопление жидкости, вызывающее отек мышц, производится поврежденными клетками, вызывая иммунный ответ. Этот иммунный ответ необходим для устранения повреждений в клетках, которые накапливаются во время тренировки.
Хотя иммунный ответ может длиться более недели, тренировка обычно может быть предпринята снова через два или три дня после предыдущей. Мышцы не обязаны полностью заживать в первую очередь.
Меры предосторожности и предупреждения
Редкое, но серьезное заболевание, называемое рабдомиолизом, может вызвать отек рук после тренировки. Это состояние возникает, когда мышцы начинают быстро разрушаться, высвобождая содержимое мышечных клеток в кровоток. В легких случаях у человека могут не быть симптомов. Однако в некоторых случаях это опасное для жизни состояние.
Рабдомиолиз чаще всего вызывается прямой травмой мышц, но также может происходить из-за перенапряжения мышц. Помимо отека, другие признаки и симптомы этого состояния включают мышечную боль, слабость и мочу цвета чая.
Вы также можете испытывать тошноту, рвоту, синяки, лихорадку или спутанность сознания. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть это условие, чтобы предотвратить постоянное повреждение почек. Согласно предупреждению Healthline, чтобы предотвратить возникновение рабдомиолиза, пейте много жидкости перед тренировкой и во время тренировок.
