Пошаговое лазание, будь то подъем по лестнице или тренировка на подъемнике, является высокоинтенсивным упражнением, которое мало влияет на суставы нижней части тела. Тренировки увеличивают мышечную выносливость и улучшают мышечный тонус нижней части тела. В качестве кардио-тренировки повышается потребность в сердечной и легочной емкости, а также увеличивается количество сожженных калорий. В сочетании с правильной диетой, ступенчатое скалолазание уменьшает лишний жир и массу тела, в результате чего бедра становятся тоньше.
Используемые мышцы
При подъеме по лестнице ваши бедра и колени сгибаются и разгибаются, используя множество групп мышц, в первую очередь четырехглавые мышцы, переднюю часть бедер и ягодиц. Тренировка считается формой тренировки с отягощениями, требующей от мышц приложить силы для преодоления сопротивления. Станок для подъема по лестнице - это тренировка с нагрузкой, использующая вес вашего тела в качестве сопротивления. Шаги для восхождения требуют вертикальной передачи веса тела, используя вес тела и гравитацию в качестве дополнительного сопротивления.
Кардио тренировочные эффекты
Как кардио тренировка, ступенчатое скалолазание предъявляет повышенные требования к сердцу и легким, чтобы обеспечить дополнительное топливо в виде крови и кислорода для удовлетворения возросшей потребности. Кардио тренировки увеличивают ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Когда количество сожженных калорий превышает количество потребляемых калорий, накопленный жир превращается в энергию, что приводит к потере массы тела и жира.
Руководство по обучению
Центры по контролю заболеваний рекомендуют до пяти умеренных еженедельных тренировок по 30 минут или трех энергичных еженедельных тренировок по 20 минут. Лестничный подъемник, настроенный на умеренную интенсивность, считается умеренной тренировкой, в то время как подъем по лестнице считается энергичной тренировкой. Тренировки следует начинать с разминки, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Рекомендуется постепенно снижать частоту сердечных сокращений и дыхание после тренировки. Для начала занятий по подъему по лестнице Американский совет по упражнениям рекомендует прерывистые тренировки, начиная с трех 10-минутных тренировок в течение дня.
Форма правильного упражнения
Правильная форма с использованием тренажера для подъема по лестнице включает в себя равномерное распределение веса и избегание наложения веса на руки. Используйте свободный захват на планках и избегайте блокировки локтей. Слегка согните колени и слегка наклоните тело вперед. Для подъема по ступенькам поставьте ногу на ступеньки, слегка наклоните тело вперед и слегка согните колени. Носите кроссовки с достаточной амортизацией и гибкостью. Поддерживайте адекватный уровень увлажнения на протяжении всей тренировки.
