Kre-Alkalyn является торговой маркой креатина, который был забуферен до щелочного pH. Это доступно от нескольких компаний дополнения, включая EFX Sports и Now Foods.
Ваше тело естественным образом накапливает креатин из вашей диеты в мышцах, где его можно использовать для получения энергии. Как объясняет клиника Майо, люди могут принимать дополнительные креатиновые добавки для их доказанной пользы улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы.
Тем не менее, нет клинических данных, свидетельствующих о том, что эффекты Kre-Alkalyn отличаются от таковых у наиболее изученной формы креатина, моногидрата креатина.
Чаевые
Согласно очень ограниченным клиническим данным, преимущества Kre-Alkalyn такие же, как при приеме обычного моногидрата креатина. Эти преимущества включают в себя повышение производительности во время высокоинтенсивных упражнений, больший рост мышц и, возможно, даже некоторые нейропротекторные эффекты.
Преимущества креатина
Позиционный стенд, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания (JISSN) за 2017 год, обобщает потенциальные преимущества соответствующих добавок с креатином. Они включают в себя улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности и возможные улучшения в восстановлении после упражнений, профилактике травм и реабилитации после травм. Креатин даже демонстрирует возможные нейропротекторные эффекты.
В частности, анализ, опубликованный в августовском номере журнала International Immunopharmacology за август 2016 года, позволил сделать предварительные выводы о влиянии креатина «вне мышц». Там исследователи отмечают, что хотя большая часть креатина хранится в скелетных мышцах, в мозге также имеется значительный запас креатина, который может помочь защитить от неврологических нарушений и травм головного мозга.
Согласно тому же анализу креатин может также помочь модулировать воспаление, хотя механизм этого эффекта остается неясным. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить и подтвердить потенциальные выгоды от приема креатиновых добавок, как в форме креа-алкалина, так и в других формах.
Имеет ли значение Kre-Alkalyn Buffering Matter?
По словам производителей, которые продают товарный знак Кре-Алкалин в своих добавках, его запатентованная формула с рН-буфером может улучшить эффективность добавки. Однако это не было доказано в исследовании, опубликованном в сентябрьском выпуске журнала Международного общества спортивного питания за 2012 год .
Исследователи оценили 36 участников в двойном слепом исследовании, назначив им либо обычный моногидрат креатина, либо Kre-Alkalyn. В конечном счете, они обнаружили, что не было никакой разницы в результатах ни для одной из групп; обе группы достигли более высоких уровней креатина в сыворотке крови в ходе исследования.
Хотя Kre-Alkalyn, как было доказано, не продемонстрировало больших преимуществ, чем самая распространенная форма креатина - моногидрат креатина - результаты «без разницы» означают, что Kre-Alkalyn, по-видимому, столь же эффективен, как и моногидрат креатина. В отсутствие каких-либо других веских причин для выбора одного типа добавок по сравнению с другими, цена и доступность являются логическими решающими факторами для использования.
Подходящая дозировка креатина
Ранее упоминавшийся стенд JISSN отмечает, что добавление до 30 г креатина в день в течение пяти лет доказало свою безопасность и хорошую переносимость у здоровых людей. Тем не менее, они предполагают, что привычное низкое потребление в течение более длительного срока - например, 3 грамма в день - может обеспечить дополнительные преимущества.
Чтобы наиболее эффективно увеличить запасы креатина в мышцах по сравнению с обычным рационом питания, стенд JISSN рекомендует начальную фазу нагрузки 5 грамм, взятую четыре раза в день, в течение пяти-семи дней.
Как только ваши запасы креатина в мышцах насыщаются, они рекомендуют поддерживающую дозу от 3 до 5 грамм в день, хотя более крупным спортсменам могут потребоваться более высокие дозы. Они также подтверждают, что забуференные формы креатина, такие как Kre-Alkalyn, не способствуют большей задержке креатина, чем типичный моногидрат креатина.
