Благодаря Интернету у вас есть доступ к бесконечным запасам тренировок. И благодаря нашим друзьям из Google мы смогли взглянуть на топ-10 поисков тренировок. От модной фитнес-программы на DVD до различных протоколов тренировок и даже печально известной тренировки CrossFit, вы можете быть удивлены некоторыми из самых популярных терминов тренировок на 2017 год.
Благодаря Интернету у вас есть доступ к бесконечным запасам тренировок. И благодаря нашим друзьям из Google мы смогли взглянуть на топ-10 поисков тренировок. От модной фитнес-программы на DVD до различных протоколов тренировок и даже печально известной тренировки CrossFit, вы можете быть удивлены некоторыми из самых популярных терминов тренировок на 2017 год.
1. Мерф кроссфит тренировки
А награда за самые популярные тренировки в Google в этом году - Murph! Если вы не слышали об этой тренировке CrossFit раньше, будьте готовы; это крепкий орешек Тренировка, названная в честь лейтенанта флота Майкла Мерфи, который был убит в Афганистане в 2005 году, стала в его честь соревнованием по фитнесу в День памяти, которое собирает деньги для его мемориального стипендиального фонда.
Итак, что влечет за собой тренировки? Это начинается и заканчивается пробегом одну милю. Между тем вы должны выполнить 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. И если для вас это не кажется достаточно сложной задачей (кто вы, Супермен? Чудо-женщина?), Официальный веб-сайт CrossFit предлагает сделать все это, надев 20-фунтовый утяжеленный жилет.
А награда за самые популярные тренировки в Google в этом году - Murph! Если вы не слышали об этой тренировке CrossFit раньше, будьте готовы; это крепкий орешек Тренировка, названная в честь лейтенанта флота Майкла Мерфи, который был убит в Афганистане в 2005 году, стала в его честь соревнованием по фитнесу в День памяти, которое собирает деньги для его мемориального стипендиального фонда.
Итак, что влечет за собой тренировки? Это начинается и заканчивается пробегом одну милю. Между тем вы должны выполнить 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. И если для вас это не кажется достаточно сложной задачей (кто вы, Супермен? Чудо-женщина?), Официальный веб-сайт CrossFit предлагает сделать все это, надев 20-фунтовый утяжеленный жилет.
2. Банджи Тренировка
Что может быть веселее, чем тренироваться, чем прыгать и летать по фитнес-студии? Тренировки на банджи могут еще не проводиться во многих студиях в Соединенных Штатах, но после того, как вы попадете на второе место в этом списке, вы можете поспорить, что они появятся в 2018 году. Тренировки привлекли внимание американцев в конце 2016 года после видео из этих классов в Таиланде сделали раунды. В начале 2017 года Tough Lotus в Чендлере, штат Аризона, принес тенденцию в США.
Во время этих 75-минутных занятий вы будете пристегнуты ремнями безопасности, которые прикреплены к потолку, пока вы бегаете, прыгаете и танцуете в студии. Каждый класс представляет собой смесь кардио и силовых тренировок, которые также требуют ваших акробатических навыков. Это может быть просто доза легкомысленности, необходимая вам, чтобы развязать вашего внутреннего ребенка и встряхнуть ваш фитнес.
Кредит: Тренировка Банджи / Тяжелая Тренировка Лотоса БанджиЧто может быть веселее, чем тренироваться, чем прыгать и летать по фитнес-студии? Тренировки на банджи могут еще не проводиться во многих студиях в Соединенных Штатах, но после того, как вы попадете на второе место в этом списке, вы можете поспорить, что они появятся в 2018 году. Тренировки привлекли внимание американцев в конце 2016 года после видео из этих классов в Таиланде сделали раунды. В начале 2017 года Tough Lotus в Чендлере, штат Аризона, принес тенденцию в США.
Во время этих 75-минутных занятий вы будете пристегнуты ремнями безопасности, которые прикреплены к потолку, пока вы бегаете, прыгаете и танцуете в студии. Каждый класс представляет собой смесь кардио и силовых тренировок, которые также требуют ваших акробатических навыков. Это может быть просто доза легкомысленности, необходимая вам, чтобы развязать вашего внутреннего ребенка и встряхнуть ваш фитнес.
3. Табата тренировки
Не удивительно, что Табата в списке лучших трендов тренировок на 2017 год; Последние несколько лет HIIT был шумом в мире фитнеса. Если вы не знакомы с Табатой, это тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), созданный японским ученым доктором Изуми Табата.
Это включает в себя 20 секунд максимальных усилий на одно упражнение, а затем 10 секунд отдыха. Затем вы повторяете эту схему в общей сложности восемь раундов. И, конечно же, хотя мысль о том, что ваша дневная тренировка будет выполнена всего за четыре минуты, звучит как мечта, есть предостережение: чтобы получить все удивительные преимущества от тренировки Табата, вам нужно сделать все возможное для каждого из этих 20 вторые раунды. И это нелегкий подвиг!
Кредит: SanneBerg / iStock / GettyImagesНе удивительно, что Табата в списке лучших трендов тренировок на 2017 год; Последние несколько лет HIIT был шумом в мире фитнеса. Если вы не знакомы с Табатой, это тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), созданный японским ученым доктором Изуми Табата.
Это включает в себя 20 секунд максимальных усилий на одно упражнение, а затем 10 секунд отдыха. Затем вы повторяете эту схему в общей сложности восемь раундов. И, конечно же, хотя мысль о том, что ваша дневная тренировка будет выполнена всего за четыре минуты, звучит как мечта, есть предостережение: чтобы получить все удивительные преимущества от тренировки Табата, вам нужно сделать все возможное для каждого из этих 20 вторые раунды. И это нелегкий подвиг!
4. TRX тренировки
Если вы видели эти черные и желтые ремни, свисающие с потолка в студии для групповых тренировок, вы уже хотя бы немного знакомы с TRX. Как и в случае с Табатой, это было давно. Но похоже, что 2017 год был довольно годом для системы обучения подвески. TRX расшифровывается как «Total Resistance eXercise» и был создан бывшей морской печатью ВМС США Рэнди Хетриком.
Во время урока TRX (или если вы решите включить его в свои обычные тренировки), вы используете два ремня, свисающие с потолка, для выполнения различных упражнений с весом тела, таких как отжимания, выпады, альпинисты, перевернутые ряды и доски. Проблема заключается в нестабильности частичной приостановки. И каждое упражнение превращается в упражнение ab из-за дополнительной силы, необходимой для стабилизации вашего тела.
Кредит: Adobe Stock / ГеоргерудыЕсли вы видели эти черные и желтые ремни, свисающие с потолка в студии для групповых тренировок, вы уже хотя бы немного знакомы с TRX. Как и в случае с Табатой, это было давно. Но похоже, что 2017 год был довольно годом для системы обучения подвески. TRX расшифровывается как «Total Resistance eXercise» и был создан бывшей морской печатью ВМС США Рэнди Хетриком.
Во время урока TRX (или если вы решите включить его в свои обычные тренировки), вы используете два ремня, свисающие с потолка, для выполнения различных упражнений с весом тела, таких как отжимания, выпады, альпинисты, перевернутые ряды и доски. Проблема заключается в нестабильности частичной приостановки. И каждое упражнение превращается в упражнение ab из-за дополнительной силы, необходимой для стабилизации вашего тела.
5. Упражнения Burpees
Burpees - упражнение, которое запустило тысячу мемов. И это не потому, что люди любят их. Они были проклятием тренировок людей в течение долгого времени. Но это не просто любимая стратегия пыток, применяемая личными тренерами и инструкторами по фитнесу в группах. Это фантастическое упражнение для всего тела, которое учащает пульс.
Вот как это сделать: начните с того, что ноги стоят на ширине плеч. Опуститесь так, чтобы ваши руки были у ваших ног, а затем откиньте ноги назад, чтобы оказаться на доске (верхняя часть отжимания). Затем опускайтесь в отжимание, возвращайтесь обратно на доску и подпрыгивайте руками. Оттуда прыгайте прямо, руки над головой и приземляйтесь на землю, слегка согнув колени. Теперь повторите!
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - упражнение, которое запустило тысячу мемов. И это не потому, что люди любят их. Они были проклятием тренировок людей в течение долгого времени. Но это не просто любимая стратегия пыток, применяемая личными тренерами и инструкторами по фитнесу в группах. Это фантастическое упражнение для всего тела, которое учащает пульс.
Вот как это сделать: начните с того, что ноги стоят на ширине плеч. Опуститесь так, чтобы ваши руки были у ваших ног, а затем откиньте ноги назад, чтобы оказаться на доске (верхняя часть отжимания). Затем опускайтесь в отжимание, возвращайтесь обратно на доску и подпрыгивайте руками. Оттуда прыгайте прямо, руки над головой и приземляйтесь на землю, слегка согнув колени. Теперь повторите!
6. HIIT тренировки тренировки
Похоже, что в этом году количество людей, попавших в поиски HIIT, удвоилось (см. № 3). Таким образом, если вы читали этот список до конца, вы знаете, что HIIT означает интервальную тренировку высокой интенсивности. И вы также знаете, что это включает в себя взрывы упражнений, сопровождаемые коротким периодом отдыха.
Так что еще можно сказать? В более общем смысле, HIIT можно применять практически для любой тренировки - бег, силовые тренировки, езда на велосипеде, плавание и т. Д. И людям это нравится, потому что он сжигает больше калорий за более короткое время. Но это не повод полностью отказаться от вашей текущей тренировки. Большинство тренеров и фитнес-экспертов сходятся во мнении, что хорошо сбалансированная фитнес-программа сочетает в себе силовые тренировки, HIIT и LISS (низкоинтенсивное стационарное) кардио.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImagesПохоже, что в этом году количество людей, попавших в поиски HIIT, удвоилось (см. № 3). Таким образом, если вы читали этот список до конца, вы знаете, что HIIT означает интервальную тренировку высокой интенсивности. И вы также знаете, что это включает в себя взрывы упражнений, сопровождаемые коротким периодом отдыха.
Так что еще можно сказать? В более общем смысле, HIIT можно применять практически для любой тренировки - бег, силовые тренировки, езда на велосипеде, плавание и т. Д. И людям это нравится, потому что он сжигает больше калорий за более короткое время. Но это не повод полностью отказаться от вашей текущей тренировки. Большинство тренеров и фитнес-экспертов сходятся во мнении, что хорошо сбалансированная фитнес-программа сочетает в себе силовые тренировки, HIIT и LISS (низкоинтенсивное стационарное) кардио.
7. Пийо Тренировка
Что вы получаете, когда объединяете две невероятно популярные тренировки (пилатес и йога)? Piyo. Ведущая тренером Beachbody Чэйлин Джонсон, популярная серия тренировок на DVD, обещает: «Никаких весов. Никаких прыжков. Просто хардкорные результаты». Это особенно хорошо для людей, которым нужна домашняя тренировка, которую они могут обойтись без какого-либо оборудования, или тех, у кого есть проблемы с суставами, которые нуждаются в варианте с низким уровнем воздействия.
Каждая тренировка PiYo длится от 25 до 45 минут и сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышечной массы с гибкостью йоги и непрерывными плавными движениями. 60-дневная программа имеет тренировки, запланированные шесть дней в неделю, но она предназначена для всех уровней подготовки.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЧто вы получаете, когда объединяете две невероятно популярные тренировки (пилатес и йога)? Piyo. Ведущая тренером Beachbody Чэйлин Джонсон, популярная серия тренировок на DVD, обещает: «Никаких весов. Никаких прыжков. Просто хардкорные результаты». Это особенно хорошо для людей, которым нужна домашняя тренировка, которую они могут обойтись без какого-либо оборудования, или тех, у кого есть проблемы с суставами, которые нуждаются в варианте с низким уровнем воздействия.
Каждая тренировка PiYo длится от 25 до 45 минут и сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышечной массы с гибкостью йоги и непрерывными плавными движениями. 60-дневная программа имеет тренировки, запланированные шесть дней в неделю, но она предназначена для всех уровней подготовки.
8. Тренировка внутренней части бедра
Кто-то зовет Сюзанну Сомерс! Нам нужен ThighMaster как можно скорее! Тренировки по внутренней части бедер вошли в топ-10 поисковых запросов Google, связанных с тренировками, и это может быть связано с одержимостью социальных сетей пробелами в бедрах. Но вот правда: бедренные промежутки основаны на генетике, а не на том, насколько вы здоровы. И вы не можете уменьшить количество проблемных зон.
И любое упражнение, которое вы выполняете специально для внутренней поверхности бедер, - это просто изменение приведения бедра (например, лежа на боку и поднимая нижнюю ногу). Тем не менее, упражнения, такие как приседания и выпады, нацелены на всю нижнюю часть вашего тела, и, следовательно, могут помочь укрепить ваши внутренние мышцы бедра одновременно. Если вы ищете более тонкие внутренние поверхности бедер, это ваш лучший выбор (наряду со здоровой диетой и большим количеством кардио).
Кредит: undrey / iStock / GettyImagesКто-то зовет Сюзанну Сомерс! Нам нужен ThighMaster как можно скорее! Тренировки по внутренней части бедер вошли в топ-10 поисковых запросов Google, связанных с тренировками, и это может быть связано с одержимостью социальных сетей пробелами в бедрах. Но вот правда: бедренные промежутки основаны на генетике, а не на том, насколько вы здоровы. И вы не можете уменьшить количество проблемных зон.
И любое упражнение, которое вы выполняете специально для внутренней поверхности бедер, - это просто изменение приведения бедра (например, лежа на боку и поднимая нижнюю ногу). Тем не менее, упражнения, такие как приседания и выпады, нацелены на всю нижнюю часть вашего тела, и, следовательно, могут помочь укрепить ваши внутренние мышцы бедра одновременно. Если вы ищете более тонкие внутренние поверхности бедер, это ваш лучший выбор (наряду со здоровой диетой и большим количеством кардио).
9. 17.2 Тренировки
Не расстраивайтесь, если вам нужно Google, что такое тренировка 17.2 в этом году. Почти невозможно сказать только по имени. Если вы не CrossFitter. Тогда вы, вероятно, знаете, что это тренировка, созданная для открытой части игр Reebok CrossFit 2017 года, а это означает, что с 22 февраля по 26 марта в ней может принять участие каждый. Название относится к году (2017) и неделе (секунде).
Вот тренировка: начните с двух раундов по 50 футов утяжеленных гуляющих выпадов, 16 пальцев ног до баров и восемь силовых чисток. Затем сделайте два раунда по 50-футовым утяжеленным ходячим выпадам, 16 штангах и восемь силовых чисток. Продолжайте проходить эти раунды, чтобы увидеть, сколько вы можете выполнить за 12 минут. (Примечание: мужчинам следует использовать гантели весом 50 фунтов, а женщинам - гантели весом 20 фунтов.)
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesНе расстраивайтесь, если вам нужно Google, что такое тренировка 17.2 в этом году. Почти невозможно сказать только по имени. Если вы не CrossFitter. Тогда вы, вероятно, знаете, что это тренировка, созданная для открытой части игр Reebok CrossFit 2017 года, а это означает, что с 22 февраля по 26 марта в ней может принять участие каждый. Название относится к году (2017) и неделе (секунде).
Вот тренировка: начните с двух раундов по 50 футов утяжеленных гуляющих выпадов, 16 пальцев ног до баров и восемь силовых чисток. Затем сделайте два раунда по 50-футовым утяжеленным ходячим выпадам, 16 штангах и восемь силовых чисток. Продолжайте проходить эти раунды, чтобы увидеть, сколько вы можете выполнить за 12 минут. (Примечание: мужчинам следует использовать гантели весом 50 фунтов, а женщинам - гантели весом 20 фунтов.)
10. Косой тренировки
Пресс с шестью пачками уже давно в центре внимания. Так что пришло время, чтобы у косы тоже появилась любовь. Твои наклоны - это мышцы, которые бегут вдоль туловища и контролируют изгиб и скручивание. Важно, чтобы ваши тренировки не пропускали этот важный мускул - это помогает поддерживать ваше ядро сильным.
Некоторые из лучших упражнений для ваших наклонов - это велосипедные хрусты, русские повороты, боковые повороты и боковые хрусты Но если вы хотите придать форму своему животику или расплавить верхнюю часть кекса, вам понадобится не только эти упражнения. Вам понадобится здоровая диета (и, вероятно, дефицит калорий), а также регулярные кардио упражнения.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsПресс с шестью пачками уже давно в центре внимания. Так что пришло время, чтобы у косы тоже появилась любовь. Твои наклоны - это мышцы, которые бегут вдоль туловища и контролируют изгиб и скручивание. Важно, чтобы ваши тренировки не пропускали этот важный мускул - это помогает поддерживать ваше ядро сильным.
Некоторые из лучших упражнений для ваших наклонов - это велосипедные хрусты, русские повороты, боковые изгибы и боковые хрусты. Но если вы хотите придать форму своему животику или расплавить верхнюю часть кекса, вам понадобится не только эти упражнения. Вам понадобится здоровая диета (и, вероятно, дефицит калорий), а также регулярные кардио упражнения.
Что вы думаете?
Вы искали какие-либо из этих тренировок в этом году? Какие? Были ли другие тренировки или тренды для фитнеса, которые вас интересовали? Кто из них в списке удивил вас больше всего? Были ли тренды, которые вы ожидали сделать в списке, но не видели? Присоединяйтесь к разговору в комментариях ниже!
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesВы искали какие-либо из этих тренировок в этом году? Какие? Были ли другие тренировки или тренды для фитнеса, которые вас интересовали? Кто из них в списке удивил вас больше всего? Были ли тренды, которые вы ожидали сделать в списке, но не видели? Присоединяйтесь к разговору в комментариях ниже!
