Упражнения во время вашей диеты Аткинса «не подлежат обсуждению», согласно «Революции новой диеты доктора Аткинса». Основным принципом диеты является то, что жировые отложения вызваны избытком сахара в крови. Физические упражнения улучшают эффективность использования сахара в крови. Вы также тренируетесь более эффективно, когда едите высококалорийную, высококалорийную диету, писал покойный доктор Роберт Аткинс. У Аткинса есть три плана упражнений - по одному для молодых, средних и пожилых людей.
Жир и Производительность
Согласно «Диетической революции», увеличение доли жирной пищи, которую вы едите, повышает вашу выносливость во время тренировок. Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета, потому что Аткинс полагал, что углеводы повышают уровень сахара в крови и жировые отложения. Следовательно, люди, сидящие на диете Аткинса, потребляют больше жира, чем люди, соблюдающие рекомендации Министерства сельского хозяйства США и связанных со здоровьем групп, таких как Американская кардиологическая ассоциация. Аткинс писал, что диета с 42 процентами жира "увеличивает максимальное потребление кислорода и выносливость".
Нет калорий
По словам Аткинса, «переутомление» во время диеты с низким содержанием калорий, жиров и белков замедляет обмен веществ и ослабляет мышцы. По сути, такое же количество упражнений полезно, когда вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, но вредно на диете с высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса не ограничивает калории. Большинство экспертов по физическим упражнениям, в том числе авторы «Плавать, ездить на велосипеде, бегать», Гленн Таун и Тодд Кирни и автор «Полного руководства по ходьбе» Марк Фентон, согласны с тем, что калории помогают при выполнении упражнений, но пишут, что вы лучше тренируетесь на диете с высоким содержанием углеводов.
30 минут упражнений
Аткинс рекомендует ежедневно не менее 30 минут физической активности. Он сообщает, что за 30 минут 160-килограммовый человек сжигает 460 калорий, преодолевая 8-мильную милю, плавая 375 калорий, тренируя 260 калорий в весе, гуляя 175 калорий, 280 калорий, выполняющих строгие работы в саду, такие как рытье и грабли 120 калорий. Тяжелые люди сжигают больше калорий; легкие люди сжигают меньше. Вы теряете 1 фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий сверх того, что вы принимаете.
С чего начать
Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом плана упражнений. Если у вас индекс массы тела выше 35, у вас серьезное заболевание, такое как болезнь сердца или гипертония, и вам не менее 50 лет, вам следует выбрать самую легкую из трех программ упражнений. Хотя в конечном итоге вы должны тренироваться по 30 минут в день, вы должны начинать с 10 минут два раза в неделю. Рекомендуемые упражнения включают в себя растяжку, йогу и легкий велосипед, плавание и ходьбу.
Уровни сложности
«Критерии» трех планов тренировок могут не соответствовать вашим характеристикам. Выбери один. Наиболее сложный план для людей младше 35 лет с ИМТ менее 30. Он рекомендует интенсивные упражнения, такие как бег, ракетбол и баскетбол, а также увеличение тренировок с 20 минут три дня в неделю до 30 минут в день. План средней сложности рассчитан на детей от 35 до 50 лет с ИМТ от 30 до 35 лет. Он рекомендует умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, танцы и плавание на коленях, а также увеличение тренировок с 15 минут три дня в неделю до 30 минут в день.
