Зимние погодные условия не должны мешать вам в качественном беге. Вам нужна правильная одежда, а также некоторый здравый смысл, чтобы справиться с элементами. Если у вас есть заболевание легких, такое как астма, или если воздух особенно холодный и сухой, ваш врач может порекомендовать бегать с маской для лица. Избегайте определенных условий, таких как метели и ледяной дождь, но при надлежащей подготовке вы можете взять зимнюю тренировку на открытом воздухе.
Правильная одежда
Когда дело доходит до бега зимой, наложение одежды очень важно для предотвращения переохлаждения. Хотя вы не хотите быть слишком холодным, когда начинаете, начиная с одежды, которая теплая или горячая, вызывает повышенное потоотделение, а повышенная влажность повышает риск переохлаждения. Писатель для веб-сайта Marathon Training, физиотерапевт и энергичный бегун Рэндалл Браун рекомендует базовый слой из легкого материала, который отводит влагу от вашей кожи, например полипропилен. Второй слой флиса или шерсти для утепления и ветрозащитный внешний слой помогут вам сохранить тепло и сухость. Выбрать теплые носки; рассмотреть водонепроницаемые ботинки и носить шляпу и перчатки.
Факторы Ветра
Ветер серьезно влияет на температуру. Способный вбивать снег, мокрый снег и лед в лицо, ветер затрудняет бег зимой. Беги на ветер, выходя из дома, Браун рекомендует. Возвращение домой с попутным ветром, когда вы потеете, увеличивает риск возникновения озноба и переохлаждения. Ношение балаклавы, маски для лица и шляпы, сохраняет ваше лицо и дыхание теплыми, когда воздух особенно холодный и сухой.
Температура и ваши легкие
Когда термометр падает, воздух, которым вы дышите, становится холоднее. Вдыхание холодного, сухого воздуха может вызвать реакции в легких, например, астму. Постарайтесь как можно больше дышать через нос, который слегка нагревает воздух, прежде чем он попадет в легкие. Маски для лица, которые доступны для занятий спортом, таких как катание на лыжах, помогают добавить тепла и влаги в воздух, прежде чем он попадет в легкие.
Типы лицевых масок
Маски могут закрывать или оставлять и открывать рот. Маски для лица и балаклавы помогают согреть кожу лица, что может снизить риск возникновения астмы, вызванной простудой. Некоторые неопреновые маски закрывают рот и нос, но имеют перфорированные отверстия в области рта, носа и ушей. Поговорите с врачом, прежде чем пытаться бежать в холодную погоду; он может предложить конкретную маску в зависимости от вашего здоровья.
