Вы можете оставить расстегнутую верхнюю пуговицу джинсов и надеть мешковатые рубашки или принять меры против брюшного жира. Если вы готовы бороться с жиром, позаботьтесь о том, чтобы снизить потребление калорий и повысить уровень своей активности. То, сколько времени вам понадобится, чтобы сократить свою талию, зависит от множества факторов, но если вы будете придерживаться этого с течением времени, вы будете вознаграждены более плоским животом.
Изгнание живота жир
Ваш кекс маффин не появился в одночасье, поэтому не стоит терять его сразу. Чтобы набрать этот вес, вы, вероятно, съели больше калорий, чем сжигали ваше тело в течение нескольких месяцев или нескольких лет. Чтобы потерять живот, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Когда вы сделаете это, ваше тело обратится к жировым запасам для получения энергии, и вес уйдет. Сколько вы теряете, зависит от того, насколько большой дефицит калорий вы создаете. Помните, что вы не можете уменьшить жир живота; Вы будете терять вес со всего тела, и в конечном итоге часть этого жира будет выходить из вашего живота.
Безопасная потеря веса
Если вы думаете о том, чтобы сесть на голодную диету и провести весь день в тренажерном зале в надежде потерять свой кекс к концу следующей недели, подождите минуту. Важно медленно терять вес, потому что побочные эффекты могут возникнуть при быстрой потере веса. Чрезмерное ограничение потребления калорий может помешать потреблению достаточного количества пищи для получения необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму. Если вы потребляете слишком мало калорий, вы можете чувствовать усталость и депрессию. Как правило, вы не должны снижать потребление калорий ниже 1200 в день.
Сколько достаточно?
Общее правило гласит, что 1 фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что, создавая дефицит калорий от 500 до 1000 каждый день, вы можете ожидать потерять около 1-2 фунтов в неделю. Имея в виду минимум 1200 калорий, определите, сколько вы в настоящее время едите, отслеживая потребление в течение недели. Затем выясните, как можно уменьшить потребление, чтобы безопасно сбросить вес. Если ваше магическое число 800, вы можете ожидать потерять фунт жира каждые четыре-пять дней.
Советы по снижению веса
Первое, что вы должны сделать, чтобы потерять жир на животе, это стать активным, с 30-60 минутами упражнений умеренной интенсивности ежедневно. Исследование, проведенное учеными Университета Дьюка, показало, что обильные упражнения могут быстро привести к значительному сокращению жира на животе. Включите силовые тренировки как часть вашего режима. Исследование Школы медицины Университета Пенсильвании показало, что тренировка с отягощениями значительно снижает прирост брюшного жира у женщин в пременопаузе по сравнению с не тренирующимися. Ваша диета тоже очень важна. Практикуйте контроль порций и сосредоточьтесь на сложных углеводах, включая цельнозерновые, фрукты и овощи и нежирный белок. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, а также сладкие сладости и напитки.
